Facebook Instagram
    Facebook Instagram LinkedIn
    suvremenažena.hr
    • HOME
    • ZDRAV ŽIVOT
      • ZDRAVLJE
      • ZDRAVA PREHRANA
      • FIT TIJELO
    • LIFESTYLE
      • UREĐENJE DOMA I DIZAJN
      • PUTOVANJA
      • GASTRO
    • INSPIRACIJA
      • INSPIRATIVNE ŽENE
      • OSOBNI RAST I RAZVOJ
      • DOBAR ŽIVOT
      • CITATI
      • D-KNJIGA
      • ASTRO
    • LJEPOTA
      • NJEGA LICA I TIJELA
      • NJEGA KOSE I FRIZURE
      • MAKE-UP
      • PRIRODNA KOZMETIKA
    • MODA
    • ODNOSI
      • LJUBAVNI ŽIVOT
      • DJECA I RODITELJI
      • TRUDNOĆA I MAJČINSTVO
    • POSAO
      • PODUZETNIŠTVO
      • USPJEH
      • FINANCIJE
      • INSPIRATIVNI RAZGOVORI
    • ONLINE MAGAZIN
    • KOLUMNE
      • ALEKSANDRA IVANAC
      • DANIJELA SLAVICA
      • DARIA ANTONOVIĆ
      • DUBRAVKA ŠIMUNOVIĆ
      • GORANKA RAKIĆ
      • JULIJANA OREMOVIĆ
      • MARIJANA GLAVAŠ
      • MATEJ ČULJAK
      • VALENTINA SUMPOR
    suvremenažena.hr
    ZDRAVLJE

    Nezdravi obrasci jedenja vode pretilosti, ovo su dva najčešća

    Gost autorBy Gost autor25 srpnja, 20223 Mins Read
    Nezdravi obrasci jedenja
    Foto: Pexels / Lucas Andrade
    PODIJELI
    Facebook Twitter LinkedIn Email WhatsApp

    Naše tijelo zna što je za njega najbolje, a mi možemo naučiti slušati tu njegovu mudrost. To vrijedi i kada su u pitanju nezdravi obrasci jedenja.

    Kompulzivno i nesvjesno jedenje najčešći su nezdravi obrasci jedenja koji dovode do pretilosti i glavna su prepreka u pokušajima mršavljenja. Dobra je vijest da postoje načini koji nam mogu pomoći da ih promijenimo i učinimo prvi korak ka zdravijem odnosu prema hrani.

    Naučite razlikovati glad od drugih osjećaja

    Osnovni princip u prekidanju s kompulzivnim jedenjem je da počnemo jesti samo onda kada smo doista gladni, a ne koristimo jedenje kao odgovor na različite emocije i stanja. Kako učiniti tu promjenu?

    Radi se o svojevrsnom razgovoru s vlastitim tijelom i davanju povjerenja mudrosti svoga tijela. Ako smo godinama u začaranom krugu dijeta i korištenja hrane kao odgovora na emocije, najprije trebamo osvijestiti svoj obrazac konzumiranja hrane. Jedan od načina da to učinimo je da počnemo voditi bilješke o tome što i kada smo jeli. Jesmo li prije obroka bili gladni ili ne i kako smo se pritom osjećali.

    Kada osjetite potrebu za jelom, najprije ocijenite svoju glad na skali od 1 do 10. Na taj ćete način shvatiti posežete li za hranom doista iz osjećaja gladi ili zbog nečeg drugog. Ako se ne radi o gladi, pokušajte odrediti pravi razlog i zapišite ga. Ako niste gladni, a ipak odlučite jesti, učinite to ali tako da pritom nešto i osvijestite. Odaberite hranu koju ste jeli kada ste bili gladni i promatrajte kakav vam ta hrana ima okus sada. Uživate li u njoj kao i onda kada ste bili gladni i u kojem trenutku odlučujete stati s jedenjem. Nadalje, pokušajte promijeniti vrijeme vaših obroka, na dan ili dva. Promatrajte pomaže li vam to da bolje osvijestite osjećaj gladi.

    Kad nakon nekog vremena proučite taj svoj mali dnevnik, on će vam dati dobre smjernice na čemu trebate poraditi.

    Konzumirajte obroke bez ometanja

    Gdje i kako jedemo jednako je važno kao i ono što jedemo. Usmjeravanje pažnje na trenutak u kojem konzumiramo hranu, umjesto da nam je fokus negdje drugdje čini uzimanje obroka svjesnom radnjom. Ako to nije tako, može se dogoditi da završimo obrok, ali nam se zapravo čini da nismo ni jeli. Jednostavnije rečeno, usta su jela, ali um nije.

    Načini na koje svoju pozornost možemo u potpunosti usmjeriti na konzumaciju obroka su da, prije svega, uvijek sjedimo dok jedemo, umjesto da jedemo s nogu ili dok istovremeno radimo i nešto drugo, primjerice gledamo televiziju ili čak vozimo. Jesti valja bez distrakcije radija, televizije, knjige ili novina, u ambijentu u kojem se osjećamo ugodno i smireno.

    Nadalje, osvještavanju obroka pridonosi i kada se jede u društvu, u prisutnosti prijatelja, partnera, kolega ili djece, umjesto da jedemo skrivajući se i s osjećajem da ne bismo trebali ili smjeli jesti, što je čest slučaj kod pretilih osoba. Usvojite misao da nam je dozvoljeno jesti, bez obzira na našu težinu jednako kao što nam je dozvoljeno disati, hodati ili govoriti. Ali, svakako pritom valja izbjegavati emotivne ili stresne teme za razgovor jer način na koji um i tijelo reagiraju na takve teme usporava probavu i oslobađa adrenalin te podešava tijelo odgovoru na stres, a ne unosu i probavi hrane. Stoga, zahtjevne teme odgodite za vrijeme nakon obroka.

    Povezano: Dugotrajna pretilost zahtjeva cjelovit pristup

    Gabriela Vuković mag. nutr.

    Gabriela Vuković ISTAKNUTO OBRASCI pretilost
    Gost autor

    MOŽDA ŽELITE PROČITATI I OVO

    Dugotrajna pretilost zahtjeva cjelovit pristup

    Doktori poručuju: ako vas ujutro često boli glava, ovo bi mogli biti razlozi!

    Comments are closed.

    IZDVOJENO

    16 kolovoza, 2022

    Nevjerojatan roman napisan prema istinitom slučaju koji ledi krv u žilama

    16 kolovoza, 2022

    Saznajte što o tuš WC uređajima misli gastroenterolog

    16 kolovoza, 2022

    Zapeli ste na poslu i razmišljate o otkazu? Postavite si ovih 10 pitanja

    14 kolovoza, 2022

    Osjetite slobodu bivanja onakvima kakvi zaista jeste

    14 kolovoza, 2022

    Zašto je Ultra Volume maskara pravi ljetni must-have?

    13 kolovoza, 2022

    Kako se nositi sa sve većim poskupljenjima i možemo li uopće uštedjeti

    12 kolovoza, 2022

    Vila iz snova autorice Lucy Coleman – Recenzija

    12 kolovoza, 2022

    Suptilni znakovi nezadovoljstva i neispunjenog života

    • Pratite nas na Facebooku
    • Pratite nas na Instagramu
    • LinkedIn

    Prijavite se

    ZA PRIMANJE NOVOSTI S PORTALA

    O portalu

    ZADOVOLJNA, SRETNA, PODUZETNA

    Suvremena žena je lifestyle portal koji donosi teme i savjete za sretniji, zdraviji, uspješniji i ispunjeniji život suvremene žene, novosti iz svih ženama zanimljivih područja koja život čine ljepšim, kvalitetnijim i zabavnijim. Inspirativne priče će Vas potaknuti na promjene koje priželjkujete.

    Portal je namijenjen ženama koje traže inspiraciju i motivaciju za ostvarenje života o kojem su oduvijek sanjale. Kroz sadržaje portala ih želimo osnažiti i potaknuti da vjeruju u sebe, da jačaju svjesnost o sebi, da žive zdravo, da preuzmu odgovornost za svoj život i živote onih koji o njima ovise. Cijenimo istinske vrijednosti.

    Facebook Instagram LinkedIn
    INFORMACIJE
    • KONTAKT
    • IMPRESSUM
    • PRAVILA PRIVATNOSTI
    • POLITIKA KOLAČIĆA
    • UVJETI KORIŠTENJA
    Copyright © Moja Asistenca

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    Na ovoj web lokaciji koristimo kolačiće za pružanje što boljeg korisničkog iskustva. Saznajte više o kolačićima koje koristimo ili ih isključite ako ne želite da prikupljamo vaše podatke. Postavke

    Pregled privatnosti

    Na ovoj web lokaciji koristimo kolačiće kako bismo Vam pružili što bolje korisničko iskustvo. Informacije o kolačićima se pohranjuju u Vaš preglednik i obavljaju funkcije poput prepoznavanja kada se vratite na ovu web lokaciju. Time nam dajete povratne informacije koji dijelovi portala su Vam najzanimljiviji i najkorisniji.

    Sve postavke kolačića prema želji možete prilagoditi.

    Neophodni kolačići

    Ovaj kolačić bi trebao biti omogućen u svakom trenutku kako bismo mogli spremiti Vaš odabir postavki kolačića.

    Ako onemogućite ovaj kolačić, nećemo moći spremiti Vaše odabrane postavke. To znači da ćete svaki put kada posjetite ovu web lokaciju morati ponovno omogućiti ili onemogućiti kolačiće.

    Kolačići treće strane

    Ova web lokacija koristi Google Analytics za prikupljanje informacija kao što su broj posjetitelja i najpopularnije stranice.

    Ostavljajući omogućenu ovu opciju pomažete nam unaprijediti naš portal.

    Najprije omogućite neophodne kolačiće kako bismo mogli spremiti vaše postavke!

    Politika kolačića

    Više informacija o kolačićima