Facebook Instagram
    Facebook Instagram LinkedIn
    suvremenažena.hr
    • HOME
    • ZDRAV ŽIVOT
      • ZDRAVLJE
      • ZDRAVA PREHRANA
      • FIT TIJELO
    • LIFESTYLE
      • UREĐENJE DOMA I DIZAJN
      • PUTOVANJA
      • GASTRO
    • INSPIRACIJA
      • INSPIRATIVNE ŽENE
      • OSOBNI RAST I RAZVOJ
      • DOBAR ŽIVOT
      • CITATI
      • D-KNJIGA
      • ASTRO
    • LJEPOTA
      • NJEGA LICA I TIJELA
      • NJEGA KOSE I FRIZURE
      • MAKE-UP
      • PRIRODNA KOZMETIKA
    • MODA
    • ODNOSI
      • LJUBAVNI ŽIVOT
      • DJECA I RODITELJI
      • TRUDNOĆA I MAJČINSTVO
    • POSAO
      • PODUZETNIŠTVO
      • USPJEH
      • FINANCIJE
      • INSPIRATIVNI RAZGOVORI
    • ONLINE MAGAZIN
    • KOLUMNE
      • ALEKSANDRA IVANAC
      • ANA VONIĆ JOVANOVIĆ
      • DANIJELA SLAVICA
      • DARIA ANTONOVIĆ
      • DUBRAVKA ŠIMUNOVIĆ
      • GORANKA RAKIĆ
      • JULIJANA OREMOVIĆ
      • MARIJANA GLAVAŠ
      • MATEJ ČULJAK
      • VALENTINA SUMPOR
    suvremenažena.hr
    FIT TIJELO

    Pretjerano vježbanje može biti štetno – znakovi da vam intenzivno vježbanje zapravo šteti

    Valentina SumporBy Valentina Sumpor21 travnja, 20214 Mins Read
    pretjerano vjezbanje, zena duboko udise nakon vjezbanja u prirodi
    PODIJELI
    Facebook Twitter LinkedIn Email WhatsApp

    Zacrtali ste si još prije godinu, dvije tijelo iz snova i konačno ste odlučili provesti svaku slobodnu minutu vježbajući kako biste postigli željene rezultate.

    Izbjegavajte pretjerano vježbanje

    Pohvalno je što ste se odlučili na prvi korak koji je, kako svi znamo, najteži, ali ne brzajte, pretjerano i nepravilno vježbanje može biti štetnije za vaše tijelo i zdravlje od nedovoljnog vježbanja. Razumijem entuzijazam i potrebu za rezultatima preko noći, ali jedno vam mogu garantirati – s napornim i preintenzivnim treninzima nećete brže doći do željenog rezultata – funkcionalnog tijela u kojem se osjećate dobro. Stoga, itekako pazite da se ne dogodi pretjerano vježbanje.

    Povezano: Vježbe koje će Vaše četrdesete pretvoriti u nove tridesete

    Kako ćete znati da Vam je trening preintenzivan?

    1. Razina vaše izvedbe opada

    Ako previše vježbate, osjećat ćete se iscrpljeno i gubiti na izdržljivosti, osjetit ćete kako snaga vašeg stiska slabi, bol u zglobovima, zapravo, boljet će vas cijelo tijelo. Tijekom treninga možete osjetiti slabost i frustraciju zbog činjenice da niste u stanju odraditi trening kako ste si zamislili. Ako se nađete u takvom momentu, prestanite, otuširajte se i uzmite tjedan dana pauze od bilo kakvog treninga. Kad ponovno krenete, pobrinite se da imate nove vježbe u rutini te 2-3 dana odmora u tjednu.

    2. Osjećat ćete upalu mišića duže nego inače

    Prirodno je da vas boli ako ste tek započeli s vježbanjem ili ste prešli na novu rutinu vježbanja. Ali ako ste osoba koja kontinuirano vježba i niste izmijenili svoj način treniranja, a ipak imate neobičnu bol mišića koja traje duže od uobičajenog (4 i više dana), vjerojatno ste pretrenirani. Taj je osjećaj možda vrlo sličan onom koji ste imali dan nakon prvog treninga u životu.

    3. Gubite motivaciju za vježbanjem

    Ako primijetite nestanak entuzijazma i volje prije treninga te osjećate kako gubite motivaciju, shvatite to kao znak da ste se vjerojatno preopteretili. Na kraju, ovaj nedostatak motivacije poteže manjak motivacije i u drugim područjima života, opću bezvoljnost; može čak dovesti do depresije ako se ne trgnete čim prije!

    4. Cijelo se vrijeme osjećate bolesno

    Ako redovno trenirate i vodite zdrav život, a istovremeno ste svako malo bolesni, to bi moglo biti zato što prečesto i preintenzivno vježbate. Prehlada ili groznica mogu imati i druge uzroke. No, ako se to redovito događa, a vidljivi su i drugi znakovi pretjeranog vježbanja, bolje je da razmislite o svom režimu treninga i savjetujete se s profesionalcem o tome što biste trebali promijeniti.

    5. Gubite mišiće

    Ako prekomjerno trenirate, vaše tijelo ne dobiva sve što mu je potrebno da ozdravi i održi se zdravim te da uz to obnavlja mišiće nakon vašeg „divljanja“ na treningu. Kao rezultat toga, doći će do većeg oštećenja mišića što dovodi do gubitka mišićne mase, a u ekstremnim slučajevima i do ozljeda.

    6. Dobivate kronične ozljede

    Kronične ozljede su one ozljede koje se kontinuirano ponavljaju ili ne nestaju. To je zato što kad pretjerano vježbate ne dajete tijelu vremena da se oporavi. Međutim, do ozljeda može doći i zbog preopterećenja, što znači da ponavljate istu vježbu vrlo dugo bez promjene.

    7. Teško vam je zaspati

    Pretjerano vježbanje može uzrokovati prekomjernu proizvodnju hormona stresa – kortizola. Ovo može otežati mirno spavanje i slatke snove. Vašem tijelu treba odgovarajuća količina sna kako bi uspjelo zacijeliti oštećene mišiće i učiniti vas jačima, zdravijima, otpornijima.

     

    vjezbanje, istezanje nogu

     

    No, ne strahujte revni vježbači i svi koji težite to biti jer možete nadoknaditi pretjerani trening!

    Slijedite sljedeće preporuke:

    Jedite zdravo: vrlo je važno da vaši obroci imaju pravilnu kombinaciju i mikronutrijenata i makronutrijenata. Također, ogromna je greška koncentriranja samo na proteine. Trebali biste uzimati i dovoljne količine ugljikohidrata i masti. Ugljikohidrati pružaju tijelu energiju koja je potrebna za obnavljanje mišićne mase, a masti pomažu u oslobađanju testosterona i ostalih hormona povezanih s rastom otapanja nekih vitamina kako bi ih vaše tijelo moglo apsorbirati.

    Osigurajte dovoljno sna: spavajte barem 7-9 sati, jer dok spavate tijelo radi na popravljanju oštećenih mišića i čini ih zdravima, jačima.

    Smanjite razinu stresa: Ako prolazite kroz fazu emocionalnog stresa, bolje je nadoknaditi ga lakšim fizičkim treningom. Umjesto teškog dizanja, joga ili lakše vježbe bile bi bolja opcija.

    Uzmite tjedan odmora svakih 6-12 tjedana kontinuiranog vježbanja: Odmor omogućava tijelu da ozdravi i ojača. Iznenadit ćete se kada ćete se nakon slobodnog tjedna osjećati snažnije i motiviranije. 🙂

    Povezano: Kolumna za vaše noge i dnevnu dozu pozitive

    fit tijelo kolumna PRETJERANO VJEŽBANJE Valentina Sumpor vježbanje
    Valentina Sumpor
    • Website
    • Facebook
    • Instagram

    FITNESS TRENERICA Diplomirana ekonomistica (EFZG) i fitnes trenerica (FITNES UČILIŠTE) s višegodišnjim iskustvom u fitnesu, treniranju i usmjeravanju ljudi ka boljem, zdravijem načinu života. Osnovala je i vodi SanaGravida centar za žene koji je usmjeren na savjetovanje i vježbanje trudnica i žena svih dobi s ciljem poboljšanja kvalitete života žena u našoj zajednici.

    MOŽDA ŽELITE PROČITATI I OVO

    Praktično o mršavljenju: motivacijska iskustva onih koji su izgubili 10+ kilograma!

    Kako probuditi vježbačicu u sebi nakon zime

    Comments are closed.

    IZDVOJENO

    1 srpnja, 2022

    Kuc, kuc, ima li koga u pećini? Svatko ima svoju priču!

    30 lipnja, 2022

    Jednostavna renovacija kupaonice uz pametno rješenje za uštedu prostora

    30 lipnja, 2022

    Kako nositi bijele odjevne komade bez kojih ljeto ne ide

    29 lipnja, 2022

    Recepti s borovnicama: 3 ideje koje pružaju pravo ljetno osvježenje!

    28 lipnja, 2022

    Hranjiva njega za kosu iscrpljenu od sunca

    28 lipnja, 2022

    Koliko ste živi? Koliko ima u vama energije, želje, ljubavi?

    28 lipnja, 2022

    Kvalitetan odmor koji puni pozitivom

    27 lipnja, 2022

    Mladi mjesec u Raku preplavljuje nas jakim emocijama

    • Pratite nas na Facebooku
    • Pratite nas na Instagramu
    • LinkedIn

    Prijavite se

    ZA PRIMANJE NOVOSTI S PORTALA

    O portalu

    ZADOVOLJNA, SRETNA, PODUZETNA

    Suvremena žena je lifestyle portal koji donosi teme i savjete za sretniji, zdraviji, uspješniji i ispunjeniji život suvremene žene, novosti iz svih ženama zanimljivih područja koja život čine ljepšim, kvalitetnijim i zabavnijim. Inspirativne priče će Vas potaknuti na promjene koje priželjkujete.

    Portal je namijenjen ženama koje traže inspiraciju i motivaciju za ostvarenje života o kojem su oduvijek sanjale. Kroz sadržaje portala ih želimo osnažiti i potaknuti da vjeruju u sebe, da jačaju svjesnost o sebi, da žive zdravo, da preuzmu odgovornost za svoj život i živote onih koji o njima ovise. Cijenimo istinske vrijednosti.

    Facebook Instagram LinkedIn
    INFORMACIJE
    • KONTAKT
    • IMPRESSUM
    • PRAVILA PRIVATNOSTI
    • POLITIKA KOLAČIĆA
    • UVJETI KORIŠTENJA
    Copyright © Moja Asistenca

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    Na ovoj web lokaciji koristimo kolačiće za pružanje što boljeg korisničkog iskustva. Saznajte više o kolačićima koje koristimo ili ih isključite ako ne želite da prikupljamo vaše podatke. Postavke

    Pregled privatnosti

    Na ovoj web lokaciji koristimo kolačiće kako bismo Vam pružili što bolje korisničko iskustvo. Informacije o kolačićima se pohranjuju u Vaš preglednik i obavljaju funkcije poput prepoznavanja kada se vratite na ovu web lokaciju. Time nam dajete povratne informacije koji dijelovi portala su Vam najzanimljiviji i najkorisniji.

    Sve postavke kolačića prema želji možete prilagoditi.

    Neophodni kolačići

    Ovaj kolačić bi trebao biti omogućen u svakom trenutku kako bismo mogli spremiti Vaš odabir postavki kolačića.

    Ako onemogućite ovaj kolačić, nećemo moći spremiti Vaše odabrane postavke. To znači da ćete svaki put kada posjetite ovu web lokaciju morati ponovno omogućiti ili onemogućiti kolačiće.

    Kolačići treće strane

    Ova web lokacija koristi Google Analytics za prikupljanje informacija kao što su broj posjetitelja i najpopularnije stranice.

    Ostavljajući omogućenu ovu opciju pomažete nam unaprijediti naš portal.

    Najprije omogućite neophodne kolačiće kako bismo mogli spremiti vaše postavke!

    Politika kolačića

    Više informacija o kolačićima