Browsing: VALENTINA SUMPOR

Valentina Sumpor

Fitness instruktorica
Savjeti: ZA BOLJE SUTRA...

Valentina Sumpor je mlada poduzetnica koja vodi centar Sanagravida za savjetovanje i vježbanje trudnica i žena. Iako je diplomirala ekonomiju, strast joj je fitness kojim se bavi već godinama. Kao fitness trenerica je došla u doticaj s puno mladih žena koje su imale komplekse zbog svog izgleda, koje same sebe nisu mogle pog Valentina Sumpor je mlada poduzetnica koja vodi centar Sanagravida za savjetovanje i vježbanje trudnica i žena.  ledati u ogledalo. I sama je prošla period kada je imala probleme s prehranom, kilogramima, nerealnim imperativima kako žena treba izgledati (nametnutima od okoline) te neprihvaćanjem.

Spoj ljubavi prema fitnessu i ekonomsko obrazovanje rezultirali su idejom o osnivanju centra, oaze u koju bi dolazile žene koje žele raditi na sebi, podsjetiti se na svoje vrline, ljepotu, osvijestiti ono što u ovom ubrzanom tempu života i moru obveza često zaboravimo, možda uzmemo zdravo za gotovo – naše tijelo, naše vrijednosti, jedinstvenost svake individue… S obzirom da joj je majka primalja već 33 godine, željela je spojiti njenu struku sa svojom te je projekt obogatila savjetovanjem za trudnice.

Email: valentina_sumpor@hotmail.com
Mob.: 095 910 2076

 

Moje rane dvadesete je obilježio period u trajanju od 2-3 godine tijekom kojeg sam bila u začaranom krugu kompulzivnog prejedanja nakon kojeg je slijedilo pretjerano vježbanje, manijakalno, da budem iskrena. To je izgledalo otprilike ovako; od ponedjeljka do petka bi se držala „pravilne prehrane“ (čitaj: dijete), treninga svaki dan, a kad bi konačno došao vikend pojela bih toliko svega, u tolikim količinama da ne bi znala što sam sve i…

Žensko tijelo u trudnoći i porodu prođe kroz nevjerojatne promjene. Hormonska struktura se mijenja, svi nutrijenti i energija organizma je usmjerena na razvoj i zaštitu bebe. Buduća mama pada u drugi plan i posljedice toga se najviše vide na tijelu žene nakon poroda. Dijastaza, bolna leđa, inkontinencija, problemi s probavom su samo neka od stanja s kojima se žene moraju nositi i od kojih se trebaju oporaviti. Imajte strpljenja…

Biti u karanteni kod kuće odlična je prilika da pratite svoje navike, a i da ih bolje upoznate. Odjednom imate vremena za sve pa tako i za isprobati sve one recepte koje ste „spremili“ s Instagrama za dane „kada će biti vremena“, ali isto tako imate vrijeme za uhodavanje u novu rutinu vježbanja, da jedete zdravo – kuhano i/ili da pročitate knjigu, ugasite TV – za promjenu. Evo nekoliko savjeta…

SAVJET Za bolje sutra… Da bi razgibali cijelo tijelo, malo se istegnuli i učvrstili trbušne mišiće, dotaknite nožne prstiće. 🙂 Stanite na desnoj nozi, koljeno neka bude lagano savijeno, s lijevom nogom ispruženom nisko iza kuka. Ispružite desnu ruku ravno iznad glave, dlan okrenut prema naprijed. Lagano ispružite kralježnicu i podignite prsa, podižući lijevu nogu što je više moguće, desnu rukom -prstima pokušajte dotaknuti vrh nožnih prstiju noge koju ste…

SAVJET Za bolje sutra… Za jače trbušne mišiće probajte varijaciju vježbe „bicikl“ stojećki. Stanite sa stopalima u širini kukova, lagano savijenih koljena, ruke stavite iza glave, a petu jedne noge podignutu. Zategnite trbuh i podignite lijevo koljeno prema gore dok se desno rame okreće prema koljenu (pokušajte dodirnuti desnim laktom lijevo koljeno pa lijevim laktom desno koljeno). Nemojte se savijati u leđima. Napravite 20 ponavljanja sa svakom stranom.

SAVJET Za bolje sutra… Bacite se na pod s rukama iza leđa! 🙂 Zašto? Ovo je jedna jednostavna vježba koja se usredotočuje na vaše gluteuse, listove i unutarnja bedra, također je sjajna u jačanju leđa i možete je izvoditi bilo kada, bilo gdje. Lezite ravno na trbuh. Podignite prsa prema gore, savijajući leđa dok su ruke iza leđa s isprepletenim prstima. Podignite ruke i noge prema gore istovremeno, tako da…

SAVJET Za bolje sutra… Riješite se masnih nakupina na leđima, osjećat ćete se puno bolje i vitalnije te povećati funkcionalnost svojih leđa. Zauzmite položaj visokog planka na ravnim rukama u liniji s ramenima, noge postavite malo šire od širine kukova i naizmjenično podižite svoje ruke u stranu do visine ramena, pritom držite kukove i trup što mirnije. Ponovite sa svakom rukom 10 ponavljanja u 2-3 serije.

SAVJET Za bolje sutra… Jednim pokretnom aktivirajte ruke i leđa, povećajte stabilnost trupa, izdržljivost i prolijte koju kap znoja. Uzmite par laganih bučica i stanite s nogama u širini kukova. Lagano savijte koljena i pomičete kukove prema natrag i spuštate trup dok nije paralelno s podom. Držeći ruke ravno, okrenite dlanove prema naprijed; podignite utege do visine ramena, a zatim spustite prema dolje tako da se utezi spoje. (Obavezno cijelo vrijeme…

SAVJET Za bolje sutra… Čučnjevi su jedna od najboljih vježbi koje se mogu izvoditi, a podizanjem i držanjem ruku nad glavom zahvaćate mišiće donjeg trapeza (ključno za dobro držanje). Stanite uspravno s razmaknutim stopalima u širini kukova. Ruke ispružite prema gore, dlanovi su okrenuti jedan prema drugom, povlačite lopatice jednu prema drugoj. Pomičite bokove natrag i spustite prema dolje dok su vam bedra paralelna s podom. Prebacite svoju težinu u pete,…

SAVJET Za bolje sutra… Ova vježba cilja mišiće gluteusa i potkoljenica koji su ključni za održavanje pravilne posture leđa i stabilna koljena. Za ovu vježbu će Vam trebati jedna elastična traka za vježbanje. Ako nemate, potrudite se nabaviti jer će vam se isplatiti. Postavite traku oko obje noge tik ispod koljena. Lezite na bok s kukovima i koljenima savijenim pod kutom od 45 stupnjeva, noge su vam spojene. Držeći stopala…

1 2 3 11