Facebook Instagram
    Facebook Instagram LinkedIn
    suvremenažena.hr
    • HOME
    • ZDRAV ŽIVOT
      • ZDRAVLJE
      • ZDRAVA PREHRANA
      • FIT TIJELO
    • LIFESTYLE
      • UREĐENJE DOMA I DIZAJN
      • PUTOVANJA
      • GASTRO
    • INSPIRACIJA
      • OSOBNI RAST I RAZVOJ
      • DOBAR ŽIVOT
      • CITATI
      • D-KNJIGA
      • ASTRO
    • LJEPOTA
      • NJEGA LICA I TIJELA
      • NJEGA KOSE I FRIZURE
      • MAKE-UP
      • PRIRODNA KOZMETIKA
    • MODA
    • ODNOSI
      • LJUBAVNI ŽIVOT
      • DJECA I RODITELJI
      • TRUDNOĆA I MAJČINSTVO
    • POSAO
      • PODUZETNIŠTVO
      • USPJEH
      • FINANCIJE
      • INSPIRATIVNI RAZGOVORI
    • ONLINE MAGAZIN
    • KOLUMNE
      • ALEKSANDRA IVANAC
      • ANA VONIĆ JOVANOVIĆ
      • DANIJELA SLAVICA
      • DARIA ANTONOVIĆ
      • DUBRAVKA ŠIMUNOVIĆ
      • GORANKA RAKIĆ
      • JULIJANA OREMOVIĆ
      • MARIJANA GLAVAŠ
      • MATEJ ČULJAK
      • VALENTINA SUMPOR
    suvremenažena.hr
    FIT TIJELO

    Kolumna za vaše noge i dnevnu dozu pozitive

    Valentina SumporBy Valentina Sumpor29 listopada, 20203 Mins Read
    Vjezbe za bolna stopala i gleznjeve
    Foto: Ingram Image
    PODIJELI
    Facebook Twitter LinkedIn Email WhatsApp

    Jeste li se ikad probudile, otvorile oči i osjetile zahvalnost na zdravlju? Na pokretnim nogama i rukama, na tom svom divnom tijelu koje je tu samo za vas; da vas služi, da kroz njega iskusite, čujete, dodirnete, vidite i osjetite vlastiti život i svijet? Niste?

    Svaki trenutak je pravi trenutak da počnete, da odlučite osjetiti zahvalnost što imate samu sebe barem jedanput dnevno; najbolje odmah ujutro, čim se probudite 🙂 Često će vam se dogoditi da vas ta mala odluka odvede na mnoge druge stvari, ljude, iskustva u vašem životu za koje možete biti zahvalni… Tako se meni dogodilo jednog super sunčanog jutra…

    Upala tetive lijevog koljena i frustracija što ne mogu odraditi trening kako sam zamislila, gurkala me da odustanem i vratim se u krevet. Dok sam ležala na podu vježbaone u samosažaljenju (kakvom sve pribjegnemo u nekim trenutcima), odnekud mi je došla misao da se ponašam nezahvalno. Nezahvalno za zdravlje, pokretljivost… za sve što imam zapravo; od sebe same do vlastite vježbaone u kojoj vodim treninge divnim ženama koje dolaze i daju mi svoje povjerenje.

    Osjetila sam grižnju savjesti pomislivši na činjenicu koliko ljudi nema pola onoga što imam; zdravo tijelo, duh, um, prijatelje, obitelj, savršen posao… a što ja radim? Ležim na tatamijima i oplakujem što ne mogu odraditi čučnjeve i iskorake kako sam planirala. Brzo sam se ustala i odvježbala trening za trbuh i leđa, završivši s vježbama za istezanje i razgibavanje stopala koja su me boljela i grčila se danima. Istu rutinu sam ponavljala 2 tjedna dok mi se upala tetive nije povukla, a grčenje u stopalima svelo na minimum.

    Potaknuta ovim iskustvom voljela bih vam pomoći da osvijestite koliki stres naše noge prođu svaki dan, bilo od strasti prema nošenju štikli, tenisica s ravnim uloškom ili zbog trudnoće (vaše tijelo dobiva na težini uslijed rasta i razvitka bebe, gležnjevi natiču, javljaju se bolovi i sve manje vaše obuće vam pristaje). Kako god, česta je bol u stopalima, nogama koju ignoriramo – to može dovesti do povreda, upala; što sam osjetila na vlastitoj koži tj. koljenu.

    Za prevenciju neželjenih stanja, trebate odvojiti 15-tak minuta svog vremena i imati malo volje. Toliko je jednostavno. 🙂

    Smanjite natečenost u nogama

    Kako biste smanjili natečenost u nogama, prije spavanja podignite noge te ih ravno ispružene prislonite uza zid, privucite stražnjicu do zida tako vam kukovi budu pod kutom od 90°, stavite jastuk ispod donjeg dijela leđa i zadržite tu pozu 5-10 minuta.

    Ova korisna poza pomoći će da se krv vrati iz donjih ekstremiteta u gornji dio tijela, da se tijelo opusti, da se smanji natečenost gležnjeva, poboljša probava i cirkulacija.

    Vježbe za bolna stopala i gležnjeve

    Svaku vježbu odradite 20 sec, ponovite 3 serije s pauzama od 1 minute između svake.

    pomicanje stopala gore dolje

    1. Pomicanje stopala gore-dolje

     

    pomicanje stopala lijevo desno

    2. Pomicanje stopala lijevo-desno

     

    rotacija stopala

    3. Rotacija stopala

     

    podizanje i spustanje na nozne prste

    4. Podizanje i spuštanje na nožne prste

     

    pregibanje i ispruzanje noznih prstiju

    5. Pregibanje i ispružanje nožnih prstiju

    Povezano: Vježbe koje će Vaše četrdesete pretvoriti u nove tridesete

    Autorica: Valentina Sumpor

    NATEČENOST U NOGAMA pozitiva STOPALA Valentina Sumpor VJEŽBE ZA STOPALA
    Valentina Sumpor
    • Website
    • Facebook
    • Instagram

    FITNESS TRENERICA Diplomirana ekonomistica (EFZG) i fitnes trenerica (FITNES UČILIŠTE) s višegodišnjim iskustvom u fitnesu, treniranju i usmjeravanju ljudi ka boljem, zdravijem načinu života. Osnovala je i vodi SanaGravida centar za žene koji je usmjeren na savjetovanje i vježbanje trudnica i žena svih dobi s ciljem poboljšanja kvalitete života žena u našoj zajednici.

    MOŽDA ŽELITE PROČITATI I OVO

    Praktično o mršavljenju: motivacijska iskustva onih koji su izgubili 10+ kilograma!

    Kako probuditi vježbačicu u sebi nakon zime

    Comments are closed.

    IZDVOJENO

    16 svibnja, 2022

    Doktori poručuju: ako vas ujutro često boli glava, ovo bi mogli biti razlozi!

    14 svibnja, 2022

    Pomrčina Mjeseca u Škorpionu otvara put za novo životno putovanje

    13 svibnja, 2022

    Stručnjaci otkrivaju: ove zanimljive činjenice o dojenju sigurno niste znali!

    13 svibnja, 2022

    Panta rei – I to će proći

    12 svibnja, 2022

    Dva načina kako možemo kontrolirati svoje misli i emocije

    11 svibnja, 2022

    Što je superhrana, koje su najbolje namirnice i kako ih uvrstiti u svakodnevnu prehranu

    10 svibnja, 2022

    Izgovori – ako ovo često govorite, dopustili ste da vam se izgovori uvuku u život

    9 svibnja, 2022

    Retrogradno kretanje Merkura znakom Blizanaca – komunikacija pod velom magle

    • Pratite nas na Facebooku
    • Pratite nas na Instagramu
    • LinkedIn

    Prijavite se

    ZA PRIMANJE NOVOSTI S PORTALA

    O portalu

    ZADOVOLJNA, SRETNA, PODUZETNA

    Suvremena žena je lifestyle portal koji donosi teme i savjete za sretniji, zdraviji, uspješniji i ispunjeniji život suvremene žene, novosti iz svih ženama zanimljivih područja koja život čine ljepšim, kvalitetnijim i zabavnijim. Inspirativne priče će Vas potaknuti na promjene koje priželjkujete.

    Portal je namijenjen ženama koje traže inspiraciju i motivaciju za ostvarenje života o kojem su oduvijek sanjale. Kroz sadržaje portala ih želimo osnažiti i potaknuti da vjeruju u sebe, da jačaju svjesnost o sebi, da žive zdravo, da preuzmu odgovornost za svoj život i živote onih koji o njima ovise. Cijenimo istinske vrijednosti.

    Facebook Instagram LinkedIn
    INFORMACIJE
    • KONTAKT
    • IMPRESSUM
    • PRAVILA PRIVATNOSTI
    • POLITIKA KOLAČIĆA
    • UVJETI KORIŠTENJA
    Copyright © Moja Asistenca

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    Na ovoj web lokaciji koristimo kolačiće za pružanje što boljeg korisničkog iskustva. Saznajte više o kolačićima koje koristimo ili ih isključite ako ne želite da prikupljamo vaše podatke. Postavke

    Pregled privatnosti

    Na ovoj web lokaciji koristimo kolačiće kako bismo Vam pružili što bolje korisničko iskustvo. Informacije o kolačićima se pohranjuju u Vaš preglednik i obavljaju funkcije poput prepoznavanja kada se vratite na ovu web lokaciju. Time nam dajete povratne informacije koji dijelovi portala su Vam najzanimljiviji i najkorisniji.

    Sve postavke kolačića prema želji možete prilagoditi.

    Neophodni kolačići

    Ovaj kolačić bi trebao biti omogućen u svakom trenutku kako bismo mogli spremiti Vaš odabir postavki kolačića.

    Ako onemogućite ovaj kolačić, nećemo moći spremiti Vaše odabrane postavke. To znači da ćete svaki put kada posjetite ovu web lokaciju morati ponovno omogućiti ili onemogućiti kolačiće.

    Kolačići treće strane

    Ova web lokacija koristi Google Analytics za prikupljanje informacija kao što su broj posjetitelja i najpopularnije stranice.

    Ostavljajući omogućenu ovu opciju pomažete nam unaprijediti naš portal.

    Najprije omogućite neophodne kolačiće kako bismo mogli spremiti vaše postavke!

    Politika kolačića

    Više informacija o kolačićima