Facebook Instagram
    Facebook Instagram LinkedIn
    suvremenažena.hr
    • HOME
    • ZDRAV ŽIVOT
      • ZDRAVLJE
      • ZDRAVA PREHRANA
      • FIT TIJELO
    • LIFESTYLE
      • UREĐENJE DOMA I DIZAJN
      • PUTOVANJA
      • GASTRO
    • INSPIRACIJA
      • OSOBNI RAST I RAZVOJ
      • DOBAR ŽIVOT
      • CITATI
      • D-KNJIGA
      • ASTRO
    • LJEPOTA
      • NJEGA LICA I TIJELA
      • NJEGA KOSE I FRIZURE
      • MAKE-UP
      • PRIRODNA KOZMETIKA
    • MODA
    • ODNOSI
      • LJUBAVNI ŽIVOT
      • DJECA I RODITELJI
      • TRUDNOĆA I MAJČINSTVO
    • POSAO
      • PODUZETNIŠTVO
      • USPJEH
      • FINANCIJE
      • INSPIRATIVNI RAZGOVORI
    • ONLINE MAGAZIN
    • KOLUMNE
      • ALEKSANDRA IVANAC
      • ANA VONIĆ JOVANOVIĆ
      • DANIJELA SLAVICA
      • DARIA ANTONOVIĆ
      • DUBRAVKA ŠIMUNOVIĆ
      • GORANKA RAKIĆ
      • JULIJANA OREMOVIĆ
      • MARIJANA GLAVAŠ
      • MATEJ ČULJAK
      • VALENTINA SUMPOR
    suvremenažena.hr
    FIT TIJELO

    Kako probuditi vježbačicu u sebi nakon zime

    Valentina SumporBy Valentina Sumpor22 ožujka, 20225 Mins Read
    probuditi vjezbacicu u sebi
    PODIJELI
    Facebook Twitter LinkedIn Email WhatsApp

    Ako se još niste upoznali s vježbačicom u sebi, vrijeme je za ovo korisno poznanstvo. Ako se pitate kako probuditi vježbačicu u sebi, vjerujem da će vam ovi savjeti biti od pomoći.

    Voljela bih da je vježbačica u svakoj od nas većinu vremena budna, aktivna i da ne padne u zimski san preko zime, praznika ili godišnjeg odmora. Ne mislim tu da svaki dan mora biti odrađen trening, mislim na male odluke tijekom dana – da umjesto lifta odete pješice, umjesto tiskanja u tramvaju prošećete par stanica… sitnice koje mnogo znače. Ako se još niste upoznali s vježbačicom u sebi, vrijeme je da steknete to korisno poznanstvo i razvijate ga svaki dan malo pomalo. Kako? Koji je najbolji put za probuditi vježbačicu u sebi?

    Probudite se – ustanite rano!

    Nema sumnje da je jutro najvažnije doba dana. Ako dan započnete zdravo i uravnoteženo, vjerojatnije je da će tako i ostati do njegovog kraja.

    Rani početak dana ima mnogo prednosti. Možete imati vremena samo za sebe, nikada niste u žurbi, možete obaviti stvari prije nego što vaš dan službeno počne. Jedna od divnih stvari kod ranog ustajanja je ono mirno, tiho vrijeme u kojem možete uživati u introspekciji, planiranju dana i naravno, treningu. Trening ujutro zvuči kao jedno jako neugodno iskustvo nakon toplog kreveta, osobito za zimskih mjeseci kad se daniti tek poče oko 7 sati, a stan je hladan. No tu je samo pitanje vaše volje i želje za promjenom. Koliko jako želite ubrati benefite treninga (osobito jutarnjeg)? Svaka promjena je teška jer izaziva nelagodu, posebno ako je uvođenje sasvim nove navike u dnevnu rutinu. Ovdje se radi o prvih par minuta dok se ne odjenete, umijete i razbudite malo prije nego počnete s vježbama koje ste si odredili. Sve je lakše nakon prvih par koraka, na koje ćete se morati natjerati u početku.

    Preznojite se

    Ne morate raditi ništa ludo ili prezahtjevno rano ujutro. Samo se pobrinite da se kroz svoju rutinu vježbanja preznojite kako biste dan počeli puni energije. Ako ste početnica, preporučujem različite varijacije izdržaja (planka) koje ćete si štopati, probajte izdržati 30 sekundi pa uzmite pauzu od

    10-20 sekundi, pa opet držite 30 sekundi i tako 3-4 puta; ako je 30 sekundi previše – držite 10 sekundi pa odmorite 5 i tako u 5-6 navrata. Varijacije izdržaja možete naći na internetu od početničke faze do napredne.
    Čučnjevi su super vježba ako se izvode pravilno.

    YouTube ima širok spektar videa koji vam mogu poslužiti; jumping jacks, marinci, sklekovi, varijacije vježbi za čvrsti core (trup) su izvrsni za preznojavanje na početku dana. Isto tako, Tabata je odličan tip treninga koji se brzo odradi i daje dobre rezultate.

    Nježno istezanje

    Ako imate dovoljno volje da se ustanete ranije i odvježbate prije nego što ujutro izađete iz kuće – odlično! Vi ste tvorac svog dana. Ako se ne ustanete na vrijeme jer je odbojnost nelagode dizanja iz toplog kreveta prevagnula, pobrinite se da se barem malo lagano istegnete kako biste razbudili tijelo i pripremili se za dan.

    Pozdravite sunce (yoga poza), nekoliko puta duboko udahnite – to će smanjiti stres i pripremiti vaš um i tijelo za taj dan. Da biste probudili vježbačicu u sebi tj. da biste postali jedna, morate raditi na tome svaki dan stvarajući nove navike kroz nove odluke. Neće biti lako, ali je izvedivo. Sve što si naumite je izvedivo, samo budite ustrajni- možete sve što poželite!
    Doručak – energija za početak dana

    Svi trebamo energiju za početak dana, posebno vježbači čiji mišići rade i troše na drugačiji način od mišića ljudi koji ne vježbaju. Unos proteina je imperativ za zdrave i izdržljive mišiće koji doprinose funkcionalnosti i zdravlju vašeg tijela. Doručak treba biti sastavljen od masti, proteina i složenih ugljikohidrata. Jaja, topli sendvič od integralnog kruha, šunke i sira, zobene s voćem i raznolikim sjemenkama, jogurtom i kikiriki maslacem, smoothie za ponijeti u ured… Opcije su beskrajne, na vama je da isprobate koja varijacija je idealna za vas i bacite se na isprobavanje različitih kombinacija, okusa i ideja.

    Isprobajte nove aktivnosti

    Najveći izazov u životu ste si vi sami. Prihvatite to i počnite upravljati svojim vremenom i donositi odluke u svrhu ciljeva koje želite postići.

    Oduvijek vam je yoga izgledala cool ili neki grupni program u fitness centru? Htjeli ste probati sprave u teretani ili ići na planinarenje, squash ili badminton, a nikad nije bio „pravi trenutak“, nije vam se dalo, niste mogli… Smislili ste gomilu izlika, a ni jedan razlog zašto biste trebali otići; izaći iz zone komfora, pretrpjeti malo nelagode u nepoznatom da bi stekli novo iskustvo i možda se počeli baviti istim ako vam se svidi.

    Dan po dan

    Fokusirajte se na dan pred vama. Ne tjedan, ne mjesec, ne godinu. Živite današnji dan danas, a sutrašnji kad dođe.

    Potrudite se svaki dan obaviti 5 stvari koje su vam najbitnije (uz ono što se mora: posao, zbrinuti djecu, skuhati, staviti veš sušiti…). 5 stvari koje su najbitnije vama i tiču se isključivo vaše dobrobiti. Npr. Trening. Doručak. Njega tijela. Čitanje. Šetnja psa.

    Povezano: Možete biti zauvijek mladi i lijepi – ako se vodite ovim načelima kroz život

    BUĐENJE ISTAKNUTO proljeće Valentina Sumpor vježbanje
    Valentina Sumpor
    • Website
    • Facebook
    • Instagram

    FITNESS TRENERICA Diplomirana ekonomistica (EFZG) i fitnes trenerica (FITNES UČILIŠTE) s višegodišnjim iskustvom u fitnesu, treniranju i usmjeravanju ljudi ka boljem, zdravijem načinu života. Osnovala je i vodi SanaGravida centar za žene koji je usmjeren na savjetovanje i vježbanje trudnica i žena svih dobi s ciljem poboljšanja kvalitete života žena u našoj zajednici.

    MOŽDA ŽELITE PROČITATI I OVO

    Praktično o mršavljenju: motivacijska iskustva onih koji su izgubili 10+ kilograma!

    Sezonski stavovi prema življenju – dijelim vlastite pogreške kako ne biste morali učiti na svojima

    Comments are closed.

    IZDVOJENO

    16 svibnja, 2022

    Doktori poručuju: ako vas ujutro često boli glava, ovo bi mogli biti razlozi!

    14 svibnja, 2022

    Pomrčina Mjeseca u Škorpionu otvara put za novo životno putovanje

    13 svibnja, 2022

    Stručnjaci otkrivaju: ove zanimljive činjenice o dojenju sigurno niste znali!

    13 svibnja, 2022

    Panta rei – I to će proći

    12 svibnja, 2022

    Dva načina kako možemo kontrolirati svoje misli i emocije

    11 svibnja, 2022

    Što je superhrana, koje su najbolje namirnice i kako ih uvrstiti u svakodnevnu prehranu

    10 svibnja, 2022

    Izgovori – ako ovo često govorite, dopustili ste da vam se izgovori uvuku u život

    9 svibnja, 2022

    Retrogradno kretanje Merkura znakom Blizanaca – komunikacija pod velom magle

    • Pratite nas na Facebooku
    • Pratite nas na Instagramu
    • LinkedIn

    Prijavite se

    ZA PRIMANJE NOVOSTI S PORTALA

    O portalu

    ZADOVOLJNA, SRETNA, PODUZETNA

    Suvremena žena je lifestyle portal koji donosi teme i savjete za sretniji, zdraviji, uspješniji i ispunjeniji život suvremene žene, novosti iz svih ženama zanimljivih područja koja život čine ljepšim, kvalitetnijim i zabavnijim. Inspirativne priče će Vas potaknuti na promjene koje priželjkujete.

    Portal je namijenjen ženama koje traže inspiraciju i motivaciju za ostvarenje života o kojem su oduvijek sanjale. Kroz sadržaje portala ih želimo osnažiti i potaknuti da vjeruju u sebe, da jačaju svjesnost o sebi, da žive zdravo, da preuzmu odgovornost za svoj život i živote onih koji o njima ovise. Cijenimo istinske vrijednosti.

    Facebook Instagram LinkedIn
    INFORMACIJE
    • KONTAKT
    • IMPRESSUM
    • PRAVILA PRIVATNOSTI
    • POLITIKA KOLAČIĆA
    • UVJETI KORIŠTENJA
    Copyright © Moja Asistenca

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    Na ovoj web lokaciji koristimo kolačiće za pružanje što boljeg korisničkog iskustva. Saznajte više o kolačićima koje koristimo ili ih isključite ako ne želite da prikupljamo vaše podatke. Postavke

    Pregled privatnosti

    Na ovoj web lokaciji koristimo kolačiće kako bismo Vam pružili što bolje korisničko iskustvo. Informacije o kolačićima se pohranjuju u Vaš preglednik i obavljaju funkcije poput prepoznavanja kada se vratite na ovu web lokaciju. Time nam dajete povratne informacije koji dijelovi portala su Vam najzanimljiviji i najkorisniji.

    Sve postavke kolačića prema želji možete prilagoditi.

    Neophodni kolačići

    Ovaj kolačić bi trebao biti omogućen u svakom trenutku kako bismo mogli spremiti Vaš odabir postavki kolačića.

    Ako onemogućite ovaj kolačić, nećemo moći spremiti Vaše odabrane postavke. To znači da ćete svaki put kada posjetite ovu web lokaciju morati ponovno omogućiti ili onemogućiti kolačiće.

    Kolačići treće strane

    Ova web lokacija koristi Google Analytics za prikupljanje informacija kao što su broj posjetitelja i najpopularnije stranice.

    Ostavljajući omogućenu ovu opciju pomažete nam unaprijediti naš portal.

    Najprije omogućite neophodne kolačiće kako bismo mogli spremiti vaše postavke!

    Politika kolačića

    Više informacija o kolačićima