Facebook Instagram
    Facebook Instagram LinkedIn
    suvremenažena.hr
    • HOME
    • ZDRAV ŽIVOT
      • ZDRAVLJE
      • ZDRAVA PREHRANA
      • FIT TIJELO
    • LIFESTYLE
      • UREĐENJE DOMA I DIZAJN
      • PUTOVANJA
      • GASTRO
    • INSPIRACIJA
      • OSOBNI RAST I RAZVOJ
      • DOBAR ŽIVOT
      • CITATI
      • D-KNJIGA
      • ASTRO
    • LJEPOTA
      • NJEGA LICA I TIJELA
      • NJEGA KOSE I FRIZURE
      • MAKE-UP
      • PRIRODNA KOZMETIKA
    • MODA
    • ODNOSI
      • LJUBAVNI ŽIVOT
      • DJECA I RODITELJI
      • TRUDNOĆA I MAJČINSTVO
    • POSAO
      • PODUZETNIŠTVO
      • USPJEH
      • FINANCIJE
      • INSPIRATIVNI RAZGOVORI
    • ONLINE MAGAZIN
    • KOLUMNE
      • ALEKSANDRA IVANAC
      • ANA VONIĆ JOVANOVIĆ
      • DANIJELA SLAVICA
      • DARIA ANTONOVIĆ
      • DUBRAVKA ŠIMUNOVIĆ
      • GORANKA RAKIĆ
      • JULIJANA OREMOVIĆ
      • MARIJANA GLAVAŠ
      • MATEJ ČULJAK
      • VALENTINA SUMPOR
    suvremenažena.hr
    FIT TIJELO

    4 vježbe za pravilno držanje kod žena

    Valentina SumporBy Valentina Sumpor13 lipnja, 20193 Mins Read
    vjezbe za pravilno drzanje
    Foto: Pexels / Marta Wave
    PODIJELI
    Facebook Twitter LinkedIn Email WhatsApp

    Vježbe za pravilno držanje su važne za posturu, mišiće, kosti, a doprinose i smanjenju bolova u leđima i kukovima koje može uzrokovati loše držanje tijela i previše sjedenja.

    Radite redovito vježbe za pravilno držanje kako biste osigurali dugoročne dobrobiti za svoje tijelo.

    Vratite pravilnu posturu istezanjem vrata

    Odlučite istezati vrat svaki dan 🙂

    Za istezanje prednjeg dijela vrata polako savijte bradu do prsa i držite položaj 15 sekundi. Zatim podignite glavu natrag u početni položaj. Nakon toga savijte glavu unatrag i držite pozu 15 sekundi. Ponovite vježbu 10 puta s obje pozicije.

    Da biste napravili rastezanje vanjske strane vrata, nagnite glavu izravno ulijevo i povucite lijevo uho prema lijevom ramenu. Držite položaj 30 sekundi, zatim se vratite u početni položaj i ponovite rastezanje drugom stranom. Učinite ukupno 10 ponavljanja.

    Zašto?

    Istezanje vrata će vam pomoći da vratite pravilno posturu i spriječite stezanje mišića i bolove u vratu.

    istezanje vrata, vjezbe za pravilno drzanje

     

    Dodajte si bocu vode iza leđa dok ležite na trbuhu

    Dodajte si bocu vode od pola litre 🙂 iza leđa dok ležite na trbuhu, kako je demonstrirano na slici. Prvo u desnu stranu pa u lijevu: 6 x svaki smjer.

    Zašto?

    Ova vrsta pokreta, oscilirajući između lijeve i desne strane i izolirajući pokret u svakom ekstremitetu, je zdrava za razvijanje svijesti o tijelu, jakost leđa i pokretljivost ramena.

     

    HAMSTRINGS BW za ljepše držanje i podignutu stražnjicu

    Za ljepše držanje i podignutu stražnjicu, zauzmite poziciju kako je prikazano, zategnite stopala, nožne prste i odradite ovu vježbu podižući potkoljenice (uz neki super dokumentarac, primjerice That Sugar) u 4 serije po 10 ponavljanja.

    Zašto?

    Zato što želite da vaša stražnjica ima dobru potporu, da bude snažna, izdržljiva i naravno – da super izgleda u trapericama.

    ljepse drzanje, vjezbe za pravilno drzanje

     

    Čučnjevi s rukama u zraku

    Čučnjevi su jedna od najboljih vježbi koje se mogu izvoditi, a podizanjem i držanjem ruku nad glavom zahvaćate mišiće donjeg trapeza (ključno za dobro držanje).

    Stanite uspravno s razmaknutim stopalima u širini kukova. Ruke ispružite prema gore, dlanovi su okrenuti jedan prema drugom, povlačite lopatice jednu prema drugoj. Pomičite bokove natrag i spustite prema dolje dok su vam bedra paralelna s podom. Prebacite svoju težinu u pete, da ne bude na nožnim prstima, tijekom cijelog pokreta. Torzo vam treba ostati što uspravniji.

    Zadržite položaj u čučnju 30 sekundi do 1 minute i vratite se u početni položaj. To je jedno ponavljanje. Odradite ukupno 3-8 ponavljanja, koliko možete.

    cucnjevi s rukama u zraku

     

    Bonus savjet: Danas ostavite štikle kod kuće…

    Danas ostavite štikle kod kuće, odmorite stopala i tijelo u nekim šik tenisicama ili cipelicama s ravnom petom.

    Zašto?

    Viša peta štikle zahtjeva veći nagib trupa prema naprijed zbog čega se žene moraju naginjati kako bi nadoknadile neprirodan položaj tijela. Zbog toga kukovi nisu u ravnini, postura tijela se iskrivljava, stvara se teret na kralježnicu.

    stikle

    Povezano: Vježbe za gornji dio tijela

    BOLOVI U VRATU istezanje vrata pravilno držanje Valentina Sumpor vježba
    Valentina Sumpor
    • Website
    • Facebook
    • Instagram

    FITNESS TRENERICA Diplomirana ekonomistica (EFZG) i fitnes trenerica (FITNES UČILIŠTE) s višegodišnjim iskustvom u fitnesu, treniranju i usmjeravanju ljudi ka boljem, zdravijem načinu života. Osnovala je i vodi SanaGravida centar za žene koji je usmjeren na savjetovanje i vježbanje trudnica i žena svih dobi s ciljem poboljšanja kvalitete života žena u našoj zajednici.

    MOŽDA ŽELITE PROČITATI I OVO

    Praktično o mršavljenju: motivacijska iskustva onih koji su izgubili 10+ kilograma!

    Kako probuditi vježbačicu u sebi nakon zime

    Comments are closed.

    IZDVOJENO

    16 svibnja, 2022

    Doktori poručuju: ako vas ujutro često boli glava, ovo bi mogli biti razlozi!

    14 svibnja, 2022

    Pomrčina Mjeseca u Škorpionu otvara put za novo životno putovanje

    13 svibnja, 2022

    Stručnjaci otkrivaju: ove zanimljive činjenice o dojenju sigurno niste znali!

    13 svibnja, 2022

    Panta rei – I to će proći

    12 svibnja, 2022

    Dva načina kako možemo kontrolirati svoje misli i emocije

    11 svibnja, 2022

    Što je superhrana, koje su najbolje namirnice i kako ih uvrstiti u svakodnevnu prehranu

    10 svibnja, 2022

    Izgovori – ako ovo često govorite, dopustili ste da vam se izgovori uvuku u život

    9 svibnja, 2022

    Retrogradno kretanje Merkura znakom Blizanaca – komunikacija pod velom magle

    • Pratite nas na Facebooku
    • Pratite nas na Instagramu
    • LinkedIn

    Prijavite se

    ZA PRIMANJE NOVOSTI S PORTALA

    O portalu

    ZADOVOLJNA, SRETNA, PODUZETNA

    Suvremena žena je lifestyle portal koji donosi teme i savjete za sretniji, zdraviji, uspješniji i ispunjeniji život suvremene žene, novosti iz svih ženama zanimljivih područja koja život čine ljepšim, kvalitetnijim i zabavnijim. Inspirativne priče će Vas potaknuti na promjene koje priželjkujete.

    Portal je namijenjen ženama koje traže inspiraciju i motivaciju za ostvarenje života o kojem su oduvijek sanjale. Kroz sadržaje portala ih želimo osnažiti i potaknuti da vjeruju u sebe, da jačaju svjesnost o sebi, da žive zdravo, da preuzmu odgovornost za svoj život i živote onih koji o njima ovise. Cijenimo istinske vrijednosti.

    Facebook Instagram LinkedIn
    INFORMACIJE
    • KONTAKT
    • IMPRESSUM
    • PRAVILA PRIVATNOSTI
    • POLITIKA KOLAČIĆA
    • UVJETI KORIŠTENJA
    Copyright © Moja Asistenca

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    Na ovoj web lokaciji koristimo kolačiće za pružanje što boljeg korisničkog iskustva. Saznajte više o kolačićima koje koristimo ili ih isključite ako ne želite da prikupljamo vaše podatke. Postavke

    Pregled privatnosti

    Na ovoj web lokaciji koristimo kolačiće kako bismo Vam pružili što bolje korisničko iskustvo. Informacije o kolačićima se pohranjuju u Vaš preglednik i obavljaju funkcije poput prepoznavanja kada se vratite na ovu web lokaciju. Time nam dajete povratne informacije koji dijelovi portala su Vam najzanimljiviji i najkorisniji.

    Sve postavke kolačića prema želji možete prilagoditi.

    Neophodni kolačići

    Ovaj kolačić bi trebao biti omogućen u svakom trenutku kako bismo mogli spremiti Vaš odabir postavki kolačića.

    Ako onemogućite ovaj kolačić, nećemo moći spremiti Vaše odabrane postavke. To znači da ćete svaki put kada posjetite ovu web lokaciju morati ponovno omogućiti ili onemogućiti kolačiće.

    Kolačići treće strane

    Ova web lokacija koristi Google Analytics za prikupljanje informacija kao što su broj posjetitelja i najpopularnije stranice.

    Ostavljajući omogućenu ovu opciju pomažete nam unaprijediti naš portal.

    Najprije omogućite neophodne kolačiće kako bismo mogli spremiti vaše postavke!

    Politika kolačića

    Više informacija o kolačićima