Turbulentan, promjenjiv, naporan period je iza nas. Promjene koje je donio sa sobom su ostale nama da se nosimo s njima do daljnjega. Osjećamo da nam je potrebna čarobna formula za ljeto kako bismo sve zaboravili.
Potres, zabrane, maskice, izolacije, epidemiološke mjere uzele su svoj danak. Životi su nam se promijenili, naša tijela su se promijenila, psiha također. Nekoć jednostavne stvari u našoj svakodnevici, kao na primjer odlazak u teretanu ili shopping, postale su kalkulacije. Koliko je ljudi u trgovini? Imaš maskicu? Rezerviraj mjesto, najavi se da dolaziš, otkaži ako se nešto izjalovi… rezerviraj ponovno, planiraj, organiziraj… Na kraju se često odustane od bilo kakvog vježbanja, teretane i planova. Umor, zasićenost ovom situacijom koja se mijenja iz dana u dan, ljude prikuje za kauč i TV, dodajte tome malo kiše, tmurnosti, hladnoće i imate jedan pošten razlog za ostati pod dekicom sa zdjelicom čipsa. Vjerujem da se nikad nije bilo teže probuditi iz zimskog sna kao iz ovoga u 2021. koji se pošteno rastegnuo u proljeće. Ograničenja koja su nametnuta postala su „novo normalno“. To znači da i vi sebi morate uspostaviti svoje vlastito „novo normalno“ – prilagođeno okolini, ali i dalje u skladu s vašim potrebama. Potrebna vam je čarobna formula za ljeto.
Koje su vaše potrebe, koja je vaša čarobna formula za ljeto?
Imate li potrebu za zdravim, funkcionalnim tijelom i umom? Potrebu za više sna i/ili potrebu za palačinkama s nutellom u 22 h? Znate li razliku između želja kad vam je dosadno i onim što vam zaista treba? Palačinke i nutellu u 22 h ne trebate, to nije obrok koji će vam koristiti. To je kratkotrajni hir. Gušt koji će se poigrati s vašim metabolizmom prije spavanja, a zatim utaboriti u „škembici“ na trbuhu.
Da biste se mogli prilagoditi i mijenjati nešto u svom životu i sebi samima, morate znati svoje navike, koje su dobre, koje vam štete. Morate upoznati svoje tijelo koje često treba nešto sasvim drugačije od onoga što vi u sebi mislite.
Toliko je informacija dostupno danas da se čovjek lako pogubi, počne primjenjivati svakojake dijete, programe treninga, odricati se nekih namirnica, a da uopće ne zna kako njegovo tijelo funkcionira. Kakva hrana mu odgovara/treba te koje su mu fizičke sposobnosti u smislu treniranja i izdržljivosti. Probajte nove stvari – hranu, recepte, rutinu treninga. Ako niste u prilici ići nekamo po vlastitu dozu aktivnosti, YouTube je uvijek tu za vas sa svim mogućim videima i vježbama. Mnogi fitness centri imaju online grupne programe kojima se možete pridružiti iz vlastitog dnevnog boravka.
Mali koraci vode k velikim promjenama. Samo ih napravite svakog dana. Postoji čarobna formula za ljeto koja će vas promijeniti preko noći. To ste VI! U ovom trenutku možete odlučiti drugačije misliti, jesti, govoriti i ponašati se prema sebi, a i drugima. Vi ste taj „Magic Pill“ koji čekate da netko izmisli i učini vas savršenima (iako vi već jeste savršeni, samo to ne vidite – još ).
Koliko je učinkovito „spremati se za ljeto“?
Ako ništa drugo, većinu će činjenica da se za mjesec-dva moraju skinuti na plaži, podići s kauča i natjerati na kratkotrajno usvajanje zdravih navika u cilju brzog topljenja masnog tkiva s bokova i abdomena. A što nakon ljeta? Opet ćete se vratiti izvornim navikama žvakanja grickalice pred TV-om?
Nemojte se pripremati i živjeti za ljeto, pripremajte se i živite svaki dan.
Nemojte se odricati namirnica, ni palačinki s nutellom, samo se prilagodite. Pojedite ih za doručak, a ne u 10 navečer. Probajte uživati umjereno u slasticama, brzoj hrani. Ne prečesto jer će tako gušt prijeći u nešto normalno što jedete svaki dan, a posljedice ćete osjetiti prvom prilikom pri uvlačenju u traperice.
O krvnoj slici i kolesterolu će vam najbolje ispričati doktor/ica kad dođete na sistematski i tijelo pokaže sve o vašim Wolt dostavama i drive-in u McDonald’s, kasnim posjetima frižideru, izlikama zbog kojih niste odradili ni jedan trening.
Povezano: Vježbe koje će Vaše četrdesete pretvoriti u nove tridesete
Ne možete u teretanu? Nemate doma nikakvu opremu? Sad ste baš jako umorni?
Može. Sve prolazi. Ništa ne morate, samo osvijestite da takav stav vodi u začarani krug nezadovoljstva samim sobom i neproduktivno potrošenim danom, bačenim vremenom. Ni jedan trening nećete odraditi zbog nekog drugog, ni jedan kvalitetan obrok nećete pojesti zbog susjeda ili neke desete osobe. Sve što radite, radite za sebe, svoje zdravlje.
Pokrenite se! Pa makar u šetnju po kvartu, rasteretite oči od ekrana, provedite neko vrijeme sami sa svojim mislima, bez maskice. Osjećat ćete se bolje, garantiram.
Njegujte se, motivirajte se!
Iznutra i izvana.
Pročitajte knjigu, pogledajte film/video, motivirajte se uspjesima drugih, sjednite na klupu i gledajte u nebo/prirodu, udaljite se od ljudi zbog kojih se osjećate loše, neprihvaćeno, uložite u kvalitetnu kremu za tijelo, kvalitetan regenerator za kosu ili parfem… učinite nešto za svoj unutarnji mir i tijelo će pratiti. Opustit ćete se fizički kad bude um opušten, bez grča i tjeskobe koji podižu razinu hormona stresa u tijelu i izbacuju ga iz balansa.
Pijte minimalno 2 litre vode dnevno. Zamijenite sokove mineralnom vodom, zelenim čajem ili kombucha napitkom. Mozak i probavni trakt će biti najzahvalniji na svijetu što ste im olakšali funkcioniranje i bolju izmjenu tvari.
Kada jedete – jedite smisleno – žvačite. Uzmite si vremena za obrok, nemojte u žurbi usisati hranu u 3 minute i prejesti se naglo. Ostavite mobitel i sve ostale ekrane po strani, samo će vas dekoncentrirati te tako nećete osjetiti sitost što će dovesti do prekomjernog unosa hrane. Obratite pažnju na to koje namirnice vam odgovaraju, a koje ne. Kako se osjećate kada nešto pojedete? Imate li „žgaravicu“? Je li vam teško u trbuhu? Problemi sa stolicom? Nadutost? Sve to ima veze s hranom i količinom hrane koju jedete.
Vjerujem da je najbolja njega koju možete dati tijelu kvalitetna hrana koja odgovara vašim individualnim potrebama.
Mnogo toga možete i trebali biste raditi za svoje dobro, ali ne sve odjednom. Imajte strpljenja za sebe i proces koji ste odlučili pokrenuti te se nemojte obeshrabriti ako ne uspijete nešto isprve. Samo polako i dišite, udah na nos, izdah na usta. Budite najbolja verzija sebe – samoj sebi cijele godine (što je jedino bitno), bez obzira na sezonu.
Hoće li biti lako? Neće. Možete li izdržati nelagodu izlaska iz sigurne zone komfora? To znate samo vi. Ipak, nitko drugi ne odlučuje umjesto vas.
