Svaki put kad pokrenem novi fitnes izazov, prvi tjedan izgleda slično. Inbox se puni porukama koje izgledaju otprilike ovako: “Minus 2-3 kile u tjedan dana!!!” Dok pišem ovaj tekst, traje prvi tjedan mog Back to Shape izazova i takve poruke očekujem svakog trenutka. Priznajem, volim ih čitati. To je znak da je proces mršavljenja počeo! Ali, baš kao i kod loših trikova za mršavljenje draža mi je istina od obećanja koje se raspadne u trećem tjednu. A istina je da većina tih izgubljenih kilograma nije mast. Vaga vas, naime, zna lagati.

Prvi tjedan: Vaga laže na lijepo

Kilogram masti nosi otprilike 7.700 kalorija. Da biste u tjedan dana izgubile tri kilograma masti, ne biste smjele jesti ni zalogaj cijeli tjedan. A ni to ne bi bilo dovoljno.

Pa odakle onda minus tri?

Mišići i jetra čuvaju malu zalihu ugljikohidrata za brzu energiju. Zove se glikogen, a svaki njegov gram veže uz sebe tri do četiri grama vode. Kad počnete trenirati i jesti malo manje, tijelo načne tu zalihu, a voda odlazi zajedno s njom.

Zamislite spužvu. Kad je iscijedite, postane puno lakša, ali i dalje je ista spužva.

To ne znači da vaša dijeta za mršavljenje ne radi. Znači da prvi tjedan još ne pokazuje one rezultate koje stvarno želimo od treninga.

Drugi i treći tjedan: Vaga laže na ružno

Ovo je dio o kojem se manje priča, a upravo zbog njega žene najčešće odustanu.

Kad počnete trenirati, mišići dobiju sitna oštećenja. Zato vas nakon prvih treninga sve boli. Tijelo ta oštećenja popravlja, pa mišići postaju jači. Za taj popravak treba mu voda, pa je zadržava.

Uz to, mišići koji redovito rade počnu spremati više glikogena. A već znate što glikogen nosi sa sobom. Vodu.

Rezultat? Vaga stoji ili pokaže pola kilograma do kilogram više, iako mast i dalje odlazi.

To se obično smiri za nekoliko tjedana do mjesec dana. Problem je što mnoge žene ne izdrže do tada. Zaključe da “kod njih ne radi” i odustanu točno onda kad bi rezultati trebali postati vidljivi.

Ako ste baš u toj fazi, ne mijenjajte plan. Samo prestanite vagu pitati nešto na što vam ona ne može odgovoriti.

Vaga je račun bez stavki

Vaga zapravo odgovara na pitanje koje niste postavile.

Vi pitate gubite li mast. Vaga vam odgovara koliko trenutno teži sve u vama zajedno. Kao račun iz trgovine na kojem piše samo ukupan iznos, bez stavki.

A u tom ukupnom iznosu su:

• Voda. Od dana do dana može varirati i do kilogram-dva.
• Sinoćnja večera. Dok je u probavi, i ona se važe.
• Sol. Nakon slanog obroka tijelo zadrži više vode.
• Ciklus. Tijelo najviše vode zadržava oko prvog dana menstruacije.
• Mišići. Kad ih gradite, i oni se važu.
• Mast. Jedina stavka koju ste zapravo htjele izmjeriti.

Plus, ima i nešto što vaga uopće ne vidi, a to je oblik vašeg tijela.

Na privatnim treninzima to sam često vidjela. Vaga stoji na istoj kilaži, a figura je svakim mjesecom ljepša. Struk je uži, stražnjica čvrsta, a hlače koje su čekale u ormaru opet se kopčaju.

Kako je to moguće? Izgubile su nešto masti, dobile nešto mišića, a vaga je to dvoje zbrojila u nulu.

Sjećate se dječje zagonetke: što je teže, kilogram perja ili kilogram željeza? 

Isto su teški, ali ne zauzimaju isti prostor. Mast i mišić nisu toliko različiti kao perje i željezo, ali kilogram masti ipak zauzima gotovo petinu više prostora od kilograma mišića. To se na vagi ne vidi. U ogledalu i na trapericama vidi se itekako.

1. Test traperica

Ovo je moj omiljeni način, jer mjerni uređaj već imate u ormaru.

Izaberite jedne hlače koje vam sada stoje malo pretijesno. Najbolje traperice bez elastina, jer one ne opraštaju. Obucite ih jednom mjesečno, ujutro prije doručka, i obratite pažnju na tri stvari: kako se kopčaju, koliko ima mjesta u struku i kako vam je kad sjednete.

Pravilo za test

Jedne hlače, uvijek iste, jednom mjesečno.

I još jedan savjet… Nemojte kupovati hlače broj manje za motivaciju. Kupite ih na kraju, kao nagradu.

2. Metar na tri točke

Krojački metar košta otprilike kao kava, a može vam reći puno više od vage.

Dovoljne su tri točke:

• Struk, na najužem dijelu, obično malo iznad pupka.
• Bokovi, na najširem dijelu stražnjice.
• Bedro, na najširem dijelu.

Mjerite ujutro, prije doručka, opušteno i bez uvlačenja trbuha. Metar neka bude ravan i lagano prislonjen uz kožu, a ne stegnut.

Pravilo za test

Tri točke, jednom mjesečno, uvijek na istom mjestu.

I mali bonus za zdravlje… Struk bi vam trebao biti manji od pola vaše visine. Ako nemate metar pri ruci, uzmite špagu dugu koliko ste visoke, presavijte je napola i omotajte oko struka. Ako se krajevi preklapaju, struk vam je u zdravim granicama. Ako ne, upravo ste dobile vrlo konkretan cilj.

3. Fotografija po pravilu četiri ista

Ogledalo gledate svaki dan, pa male promjene ne primjećujete. Fotografija pamti malo bolje.

Ali i fotografija zna lagati, jednako dobro kao vaga. Malo bolje žuto svjetlo, malo drugačiji kut, slika odmah nakon treninga dok su mišići napumpani, i  sve to poslije izgleda bolje nego što stvarno jest. Tako nastaje dobar dio čudesnih transformacija na internetu.

Pravilo za test

Četiri ista: isto mjesto, isto svjetlo, ista odjeća, ista poza, isti trenutak u danu.

Slikajte se jednom mjesečno, ujutro i prije treninga, sprijeda, sa strane i straga. Najbolje uz prozor, na dnevnom svjetlu.

Slike spremite u posebnu mapu na mobitelu i ne listajte ih svaki dan. Današnju sliku uspoređujemo s prvom, a ne s onom od prošlog mjeseca. Što je veći razmak, to je razlika vidljivija.

4. Mini test snage

Ovo mjerenje žene najčešće preskoče, a meni je najdraže. Ne mjeri kako izgledate, nego što možete.

Jednom mjesečno odradite tri kratke vježbe i zapišite rezultat. Sve tri možete raditi kod kuće, bez ikakve opreme:

• Čučnjevi: koliko ih napravite u jednoj minuti.
• Sklekovi s koljena: koliko ih napravite pravilno, bez pauze.
• Plank: koliko sekundi izdržite u pravilnom položaju.

Ako ste prvi put napravile 10 čučnjeva, a mjesec dana kasnije 25, to je napredak koji vaga nikad neće pokazati.

Pravilo za test

Ako možete više nego prošli mjesec, napredujete. Točka.

5. Vaga, ali po novim pravilima

Važite se jednom tjedno, uvijek isti dan, ujutro, nakon toaleta, prije doručka i bez odjeće. Zapišite broj i zatvorite temu do sljedećeg tjedna.

Jedno vaganje je kao jedan kišni dan. Ne govori vam ništa o tome je li riječ o sunčanom ljetu. Zato zaključke izvodite tek kad se skupe četiri broja. Gledajte smjer, a ne pojedinačne skokove.

I jedna iznimka: tjedan oko menstruacije ne uspoređujte s ostalima. Tada tijelo zadržava najviše vode, pa vaga često pokaže više, u prosjeku oko pola kilograma.

Pravilo za pamćenje

Važite se jednom tjedno, a zaključujte jednom mjesečno.

Ako primijetite da vam broj na vagi kroji raspoloženje za cijeli dan ili vas tjera da preskačete obroke, spremite je u ormar na mjesec dana. Ostale četiri metode bit će vam sasvim dovoljne.

Kako sve to složiti bez opsesije

Ne dozvolite da vaga bude okidač za opsesivnu-kompulziju.

Pet metoda zvuči kao puno posla. Nije, ako ih složite u jedan dan.

Odaberite jedan dan u mjesecu, recimo prvu nedjelju. Proglasite ga danom istine. Ujutro, prije doručka i treninga, odredite 2-3 vama omiljena testa:

1. Obucite test traperice.
2. Izmjerite tri točke metrom.
3. Slikajte se po pravilu četiri ista.
4. Odradite mini test snage.
5. Sve zapišite u jednu bilješku na mobitelu, zajedno s ovotjednim vaganjem.

To je pet do petnaestak minuta mjesečno. Vaga dobiva svoju minutu tjedno. Ostatak mjeseca samo trenirate, jedete i živite.

Ako ste u kraćem programu, poput izazova od šest tjedana, dan istine napravite na početku, na pola i na kraju.

I ne morate koristiti svih pet. Odaberite dvije-tri metode koje vam odgovaraju i držite ih se. Dosljednost je važnija od broja metoda.

Antonia Kovačević magistrica je nutricionizma i dijetetike te međunarodno certificirana instruktorica fitnesa s osam godina iskustva u radu sa ženama. Vodi BlissFit, platformu za vježbanje kod kuće i zdravu prehranu za žene.