Roditelji svakodnevno balansiraju između ispunjavanja dječjih želja i potreba te održavanja pravila koja smatraju važnima. Prehrana je jedno od područja gdje se taj balans često testira. Užurbana svakodnevica, vrtić, škola, treninzi ne ostavljaju puno vremena za budno praćenje prehrambenih navika djece.
Ako niste sigurni ima li vaše dijete dobre temelje zdrave prehrane, obratite pažnju na ovih 5 stvari i napravite “reality check”.
Kakvu vrstu hrane biraju?
Svakome se zalomi nekoliko dana brze hrane, pekara i grickalica, posebice preko praznika. No, ako vaše dijete jede raznoliku hranu, nije toliko izbirljivo (ima manji broj namirnica koje ne voli/izbjegava) i spremno je isprobati nešto novo, sve je u redu. Možda ne jedu veliku količinu voća i povrća, no ako ono jest dio tjednog menija, nema razloga za brigu.
Slušaju li svoje tijelo?
Većinu današnjih roditelja njihovi roditelji nisu učili o važnosti zdrave/uravnotežene prehrane. Posebice ih nisu učili o važnosti slušanja svoga tijela i prepoznavanja signala gladi i sitosti. Veća je šansa da ste morali “pojesti sve s tanjura” i uzeti “još jedan griz za mamu”. Stoga ste možda vi (a nesvjesno i vaša djeca) naučeni jesti iz dosade, utjehe i drugih razloga koji nisu samo “glad”.
Ako djecu tjerate da pojedu sve s tanjura, drugi put ih pitajte koliko žele da im stavite.
Ili ako su izbirljivi, ponudite nekoliko namirnica na tanjuru kako bi imali slobodu isprobati i odabrati. Djeca (i roditelji) sa zdravim navikama razumiju da je hrana gorivo za tijelo, a ne ucjena, sredstvo pregovaranja ili bilo što drugo.
Imaju li redovite obroke i međuobroke?
U redu je jedan dan pojesti kekse umjesto doručka. No, ako je to svakodnevna navika, potrebno ju je promijeniti. Djeca sa zdravim odnosnom prema hrani i uravnoteženom prehranom imaju stabilan ritam obroka – doručak, ručak i večera te 1 – 2 međuobroka između glavnih obroka. Posebice kada su praznici pa sve navedene obroke jedu kod kuće. Potrebna je strategija, plan obroka i “meal prep” kako bi uvijek imali dostupne zdrave opcije.
Sudjeluju li aktivno u pripremi hrane?
Ako su vaša djeca toddler ili mlađi školarci iskoristite njihovu znatiželju i želju za uključenosti na najbolji mogući način. Neka vam pomognu kuhati, miješati, sjeckati, postavljati stol. Sve to razvija pozitivan odnos prema hrani. Tako od malih nogu uče što je sve potrebno da bi mogli uživati u obroku za koju vjerojatno misle da se “samo tu stvorio”.
Kada djeca porastu, velika je šansa da će se i sami okušati u počecima kulinarstva. Djeca već s 8 godina mogu sami skuhati jaje, napraviti jednostavan sendvič ili postaviti/raspremiti stol bez vaše pomoći.
Kakva pića biraju?
U želji da im se djeca zdravo hrane, roditelji često zanemaruju – što djeca piju. Razno razni sokovi i napici inspirirani TikTok-om gori su izbor od slatkiša i grickalica. Ogroman broj praznih kalorija i šećera nepovoljno utječu na tijelo u razvitku. Stoga je najbolja zdrava navika koju možete usaditi djetetu ta da uvijek bira vodu.
Voda bi trebala biti prva opcija kada je dijete žedno.
Naravno, kada dođu u prikladnu dob trebali biste im omogućiti da isprobaju i sva druga pića koja ih zanimaju, uz vašu prisutnost i vodstvo. Tako ćete izbjeći efekt “zabranjenog voća”, a i kada je dijete naviknuto na vodu odgovarat će mu povremeni sok, ali vjerojatno ništa dalje od toga.
Jesu li rast i razvoj u skladu s dobi?
Ima li vaše dijete zdravu tjelesnu masu (da nije ni premršavo ni pretilo)? Što kažu doktori na redovitim kontrolama? Kakva im je energija, koncentracija i imunološki sustav? Sve su to stvari koje ukazuju hrani li se dijete zdravo (osim ako nema zdravstvenih poteškoća koje se prate i utječu na navedena stanja). Postoje djeca koja jedu izrazito malo, ali su zdrava, snažna i puna energije.
Zdrava prehrana djece u vašim je rukama
Postoje i djeca koja se generalno zdravo hrane, ali primjećujete da nešto nije u redu. Vaša intuicija, djetetove reakcije i redoviti liječnički pregledi dat će vam sve informacije koje trebate kako biste uvijek išli u smjeru zdravlja i napretka vašeg djeteta i cijele obitelji.
I ako trenutačno niste potpuno zadovoljni prehrambenim navikama svoje djece (ili svojih), prvi korak je osvještavanje trenutnog stanja, a potom postavljanje realnog plana za promjene. Zdrave navike ne stvaraju se preko noći, ali svakim svjesnim korakom gradite temelje za bolju budućnost svoje djece.
