U trenucima krize kod pojedinaca se mogu pojaviti panični napadi. U većini slučajeva radi se o pojedincima koji su već imali poteškoće s mentalnim zdravljem.
Stručnjaci tvrde da se u pojedinim situacijama napadi panike javljaju iznenada što dodatno pojedinca stavlja u stanje straha i nesigurnosti.
U situaciji poput ove u kojoj se trenutno nalazimo važno je ne širiti paniku i maksimalno se distancirati s društvenih mreža gdje pojedinci plasiraju dezinformacije kako bi u javnosti dodatno stvorili stanje apokalipse.
Važno je pratiti informacije koje su službene i kao takve u ovoj situaciji vjerodostojne. Puno je ljudi koji ovu izolaciju ne dijele s drugima, sami su i ponekad uz stanje osamljenosti osjećaju nesigurnost i strah.
U slučaju da Vas preplavi stanje panike koju ne možete kontrolirati dobro je učiniti sljedeće:
Primite se za čvrstu podlogu
Osobe koje su imale napadaj panike reći će da su imale osjećaj da će izgubiti svijest. U takvim situacijama važno je pronaći čvrstu podlogu, stol, stolac, sjesti ili se osloniti. Tako možete osvijestiti da ste dobro i na sigurnom.
Pokušajte se usredotočiti i fokusirati na ono što je oko vas, što dodirujete, što vidite, što čujete. Tražite najmanje tri do pet podražaja koji su sada i ovdje. Ovo je način kojim možete nadjačati osjećaj nemoći i zaustaviti svoj strah.
Osvijestite trenutačno stanje
Pokušajte razmišljati iz meta pozicije. Razmišljajte o svemu što se dešava kao da je u pitanju netko drugi. Sami sebi u tom trenutku ponavljajte to je napad panike, proći će.
Tijelo radi protiv vas, budite snažniji od tjelesnih simptoma
Možete se osjećati kao da ćete pasti u nesvijest ili da upravo doživljavate srčani infarkt, ali važno je znati da su svi liječnici potvrdili kako nikada nisu doživjeli da je osoba za vrijeme napada stvarno pala u nesvijest ili doživjela infarkt. Imajući to na umu, lakše ćete ga podnijeti.
Disanje i voda
Neki pojedinci tijekom napada panike imaju potrebu ubrzano disati, to ne činite jer možete hiperventilirati. Možete šake preplesti i ostaviti između njih otvor. Primaknite usta rukama udahnite i izdahnite u otvor ruku, kao da pušete balon normalnim ritmom.
Dišite svjesno. Možete vizualizirati da svakim izdisajem izbacujete strah iz svoga tijela, a udišete ljubav i mir. Poprskajte lice hladnom vodom ili izvadite nešto iz zamrzivača i pređite lice, vrat, ruke. Možete vizualizirati kako hladnoća i voda eliminiraju vaš strah.
Ako se napadi ponove više od jednom u stanju izolacije, nazovite obiteljskog liječnika kako bi dobili stručnu pomoć.
Pročitajte i kolumnu “Mali vodič kroz terapiju smislom u kriznim situacijama”.
