Facebook Instagram
    Facebook Instagram
    suvremenažena.hr
    • HOME
    • ZDRAV ŽIVOT
      • ZDRAVLJE
      • ZDRAVA PREHRANA
      • FIT TIJELO
      • PRIRODNA KOZMETIKA
    • LIFESTYLE
      • UREĐENJE DOMA I DIZAJN
      • PUTOVANJA
      • GASTRO
      • TEHNOLOGIJA
      • SHOPPING
      • ISTRAŽIVANJA
      • RECENZIJE
      • GREEN
    • INSPIRACIJA
      • OSOBNI RAST I RAZVOJ
      • MOTIVACIJA
      • DOBAR ŽIVOT
      • CITATI
      • KNJIGE
      • ASTRO
    • LJEPOTA
      • NJEGA LICA I TIJELA
      • NJEGA KOSE I FRIZURE
      • MAKE-UP
      • PRIRODNA KOZMETIKA
      • WELLNESS
    • MODA
    • LJUBAV I OBITELJ
      • LJUBAVNI ŽIVOT
      • DJECA I RODITELJI
      • TRUDNOĆA I MAJČINSTVO
      • BEBE
    • POSAO
      • PODUZETNIŠTVO
      • USPJEH
      • OSOBNE FINANCIJE
      • INTERVJU
    • ONLINE MAGAZIN
    • KOLUMNE
      • ALEKSANDRA IVANAC
      • DANIJELA SLAVICA
      • DUBRAVKA ŠIMUNOVIĆ
      • ENA LAV
      • GORANKA RAKIĆ
      • KRISTINA GALLO
      • MARIJANA GLAVAŠ
      • MARIANN MAKRAI
      • MARINA LOBOJA
      • MATEJ ČULJAK
      • MIROSLAV SKENDER
      • NEVENA SKOČIĆ
      • VALENTINA SUMPOR
    suvremenažena.hr
    ZDRAVLJE

    Fizijatar savjetuje – Riješite se bolova u kukovima uz pomoć ovih 10 vježbi istezanja

    mr. sc. Gordana Ljoljić Dolić, dr. med.By mr. sc. Gordana Ljoljić Dolić, dr. med.8 prosinca, 20208 Mins Read
    PODIJELI
    Facebook Twitter LinkedIn Email WhatsApp
    bol u kukovima
    Foto: Karolina Grabowska, Pexels

    Bol u kuku je vrlo česta pojava s kojom se susreću mnogi. U tekstu ću s vama podijeliti sve moguće uzroke bolova u kukovima i preporučit ću vam vježbe za oslobađanje od bolova u kukovima koje možete obavljati u udobnosti vašeg doma.

    Zglob kuka je vrlo stabilan i snažan zglob. Poznat je kao zglob koji čine dva zglobna tijela: kuglasta glava natkoljenice i čahure zdjelične kosti. To je zato što je vrh bedrene kosti oblikovan poput lopte. Ova ‘kuglica“ sjedi unutar šuplje duplje u vašoj zdjelici. Loptasti zglobovi daju najviše pokreta od svih različitih vrsta zglobova u tijelu.

    Zglob kuka drži zajedno puno mišića koji su pričvršćeni za kosti jakim tetivama. Ti mišići i tetive grade kapsulu oko zgloba i podupiru njegove pokrete. Pomažu u pokretima u zglobu, podupirući kretanje nogu i gornjeg dijela tijela. Unutar kapsule kuka nalazi se sinovija koja podmazuje zglob sinovijalnom tekućinom i održava hrskavicu zdravom.

    Hrskavica se nalazi između kostiju u zglobu kuka kako bi se zaustavilo njihovo trljanje i smanjuje svaki udar prilikom hodanja ili pomicanja kuka. Hrskavica sa sinovijalnom tekućinom amortizira pokrete u zglobu. Uz svu ovu podršku, neobično je da se kuk iščaši, čak i nakon povrede prilikom jakog udara. Bol u kuku je opći izraz za bol koja se osjeća u kuku ili oko zgloba kuka. Ne osjeća se bol uvijek u samom kuku, nego se bol može osjetiti u preponama ili bedrima i širiti se do koljena.

     

    Uzroci bolova u kukovima

    Većinu vremena možete sami liječiti bolove u kukovima jednostavnim tretmanima samopomoći. Ako su vam bolovi u kuku izuzetno jaki ili se nisu poboljšali nakon dva tjedna redovnog uzimanja analgetskih lijekova protiv bolova, trebali biste posjetiti fizijatra.

    Preporučuje se da odmah posjetite svog fizijatra u slučaju pada ili povrede kuka, ako se bolovi pogoršavaju, imate poteškoća sa svakodnevnim aktivnostima, na primjer hodanjem, penjanjem uz stepenice ili naginjanjem prema naprijed dok sjedite. Određene povrede ili stanja mogu uzrokovati bolove u kuku. Navest ću samo neke od mogućih uzroka.

     

    Upaljene tetive

    Najčešći uzrok akutne boli u kuku su upaljene tetive ili tendinitis. Ovo stanje je često zbog previše vježbanja. Može biti vrlo bolno, ali obično tetiva se oporavi u roku od nekoliko dana.

     

    Artritis

    Najčešći uzrok dugotrajne boli u kuku je artritis. Artritis može uzrokovati bolove, ukočene i osjetljive zglobove i poteškoće u hodanju. Postoje razne vrste artritisa:

    • Osteoartritis (OA) može biti posljedica starosnog trošenja hrskavice koja se nalazi u zglobu kuka.
    • Trauma zgloba, poput prijeloma, može uzrokovati traumatični artritis poput osteoartritisa.
    • Infektivni artritis posljedica je infekcije u zglobu koja uzrokuje uništavanje hrskavice.
    • Reumatoidni artritis (RA) posljedica je imunološkog odgovora tijela koji dovodi do napad na zglobove. Ova vrsta artritisa na kraju može uništiti zglobnu hrskavicu i kosti u zglobu kuka I tada je neophodna operacija i ugradnja umjetnog zgloba. Osteoartritis je mnogo češći od reumatoidnog artritisa.

     

    Trohanterični bursitis

    Još jedan mogući uzrok boli u kuku je trohanterični bursitis. Ovo se stanje događa kada se upali bursa, koja predstavlja vrećicu napunjenu tekućinom u blizini zgloba kuka. Brojni su uzroci koji dovode do trohanteričnog bursitisa, uključujući povredu kuka, prekomjernu upotrebu zglobova ili probleme s držanjem tijela. Ovo je stanje mnogo češće kod žena nego kod muškaraca.

     

    Prijelomi kuka

    Prijelomi kuka česti su kod starijih odraslih osoba i onih koji imaju osteoporozu. Osteoporoza predstavlja gubitak koštane mase kosti kada kosti postanu krte i lomljive. Prijelomi kuka uzrokuju vrlo iznenadne, jake bolove u kuku i zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć. Postoje komplikacije koje mogu nastati zbog prijeloma kuka, poput stvaranja krvnog ugruška tromba u venama nogu. Prijelom kuka obično zahtijeva kirurški zahvat. Nakon ove operacije neophodna je fizikalna terapija da biste se oporavili.

    Postoje i druga, rjeđa stanja koja mogu uzrokovati bolove u kuku. To uključuje sindrom pucketanja kuka i osteonekrozu ili avaskularnu nekrozu.

     

    Sindrom pucketanja kuka

    Sindrom pucketanja kuka, koji se najčešće javlja kod plesača ili sportaša, karakterizira pucketanje u kuku prilikom određenog pokreta u kuku. Ovo pucketanje može se dogoditi kada npr., hodate ili ustajete sa stolice. Stanje je obično bezbolno, ali u nekim slučajevima može uzrokovati bol. Pucketanje kuka s boli obično je znak kidanja hrskavice ili fragmenata hrskavice u kuku.

     

    Osteonekroza

    Osteonekroza ili avaskularna nekroza javlja se kada krv ne dolazi do kostiju zglobova kuka, bilo privremeno ili trajno. To može dovesti do gubitka potporne kosti. U ovom je stanju hrskavica u početku normalna, ali će se vremenom urušavati kako napreduje. Na kraju, najčešće dolazi do prijeloma kosti ili kidanja malih dijelova fragmenata kosti što uzrokuje bol u kuku. Nije uvijek jasno što uzrokuje osteonekrozu. Povreda zglobova, jaka upotreba steroidnih lijekova ili alkohola i liječenje raka mogu dovesti u veći rizik za ovo stanje osteonekroze. Ali u mnogim slučajevima uzrok nikada nije utvrđen.

     

    Kineziterapija – vježbe za bol u kuku

    Vježbe za poboljšanje obujma pokreta u kuku vam preporučuje doktor fizijatar i vaš fizioterapeut. Važno je biti aktivan – trebali biste pokušati svakodnevno raditi vježbe koje su vam preporučene. Ponovite svaku vježbu između 5–10 puta i pokušajte izvoditi cijeli niz vježbi 2-3 puta dnevno.

    Započnite s vježbanjem polako i povećavajte broj ponavljanja vremenom. Ne zaboravite nastaviti čak i kada nemate bol u kuku kako biste spriječili povratak simptoma.

    Također je dobra ideja pokušati povećati opću kondiciju redovnim hodanjem ili plivanjem, što će ojačati cijelo tijelo i pruža podršku kukovima. Osim toga, redovnim vježbanjem možete poboljšati vaše opće zdravlje, kondiciju i izgled.

    Preporučit ću vam jednostavne vježbe istezanja, jačanja i stabilizacije u kuku.

    Napomena: Važno je ne pretjerati s vježbanjem ako vas boli. Normalno je osjećati bol u mišićima nakon vježbanja, ali trebali biste prestati i potražiti savjet fizijatra ili fizioterapeuta ako imate bolove u zglobovima koji traju više od nekoliko dana. Ako ste imali operaciju kuka i ugradili umjetni kuk, vjerojatno će vam se savjetovati da polako vježbate prvih šest tjedana i da se ne forsirate previše. Pitajte svog fizioterapeuta s kojim vježbama vam preporučuje da započnete i kako da ih radite.

    Sljedeće su vježbe namijenjene istezanju, jačanju i stabilizaciji struktura koje podupiru kuk.

     

    Fleksija kuka (jačanje mišića fleksora kuka)

    Držite se za radnu površinu i marširajte na mjestu kako biste naizmjenično podigli koljena prema prsima. Ne dovodite bedra iznad 90 stupnjeva.

    Fleksija kuka (jacanje misica fleksora kuka)

     

    Ekstenzija u kuku

    Pomaknite nogu unazad, držeći koljeno ravno. Čvrsto stisnite zadnjicu i držite pet sekundi. Ne naginjite se naprijed. Držite se za stolicu ili radnu površinu za potporu.

    Ekstenzija u kuku

     

    Abdukcija u kuku (jačanje mišića odmicača)

    Podignite nogu bočno, pazeći da je ne okrenete prema vani. Zadržite pet sekundi i polako vratite nogu, držeći tijelo ravno tijekom izvođenja vježbi. Držite se za stolicu ili radnu površinu prilikom izvođenja vježbe.

    Abdukcija u kuku (jacanje misica odmicaca)

     

    Vježba podizanja pete do zadnjice

    Savijte koljeno tako da povučete petu prema dnu. Držite koljena u liniji, a koljeno držite usmjereno prema podu.

    Vjezba podizanja pete do zadnjice

     

    Mini čučanj (jačanje kukova)

    Čučnite dok koljena ne budu iznad nožnih prstiju. Brojite do pet ako je moguće. Držite se za radnu površinu za potporu ako primijetite da vam je potrebno.

    Mini cucanj (jacanje kukova)

     

    Vježba za jačanje kvadricepsa

    Smotajte ručnik i stavite ga ispod koljena. Zadnji dio bedara zadržite na ručniku i ispravite koljeno kako biste podigli nogu od poda. Zadržite pet sekundi, a zatim polako spustite. Podiže nogu s poda.

    Vjezba za jacanje kvadricepsa

     

    Vježba za trbušne mišiće zdjeličnog dna (jačanje/stabilizacija)

    Lezite na leđa savijenih koljena. Stavite ruke ispod donjeg dijela leđa i povucite leđa prema podu. Držite 20 sekundi.

    Vjezba za trbusne misice zdjelicnog dna (jacanje - stabilizacija)

     

    Most vježba

    Lezite na leđa savijenih koljena i stopala ravnih na podu. Podignite zdjelicu i donji dio leđa od poda. Zadržite položaj pet sekundi, a zatim polako spustite.

    Most vjezba

     

    Podizanje koljena (istezanje)

    Lezite na leđa. Povucite koljeno na prsa, držeći drugu nogu uspravnom. Povucite koljeno do momenta da osjetite istezanje, zadržite oko 10 sekundi i opustite se. Ponovite 5-10 puta. Ako je ovo teško, pokušajte kliznuti petom uvis.

    Podizanje koljena (istezanje)

     

    Vanjska rotacija kuka (istezanje)

    Sjedite tako da postavite savijena koljena i stopala ispred sebe. Po potrebi pritisnite koljena prema podu koristeći ruke. Alternativno, lezite na leđa i razdvojite koljena, držeći stopala zajedno. Izvršite pokret do momenta da osjetite istezanje, zadržite oko 10 sekundi i opustite se. Ponovite 5-10 puta.

    Vanjska rotacija kuka (istezanje)

    Tijekom ili nakon vježbanja možete se osjećati blago nelagodno, ali to bi se trebalo riješiti u roku od 24 sata. Ne bi trebalo biti bolno. Ako osjetite iznenadnu bol, prestanite vježbati i potražite savjet vašeg fizijatra ili fizioterapeuta.

    Bolovi u vratu i leđima – uzroci, posljedice i liječenje
    Uzroci bolova u ramenu i liječenje

     

    ARTRITIS BOLOVI U KUKOVIMA BURSITIS FIZIJATAR Gordana Ljoljić Dolić KINEZITERAPIJA PRIJELOM KUKA VJEŽBE ISTEZANJA
    mr. sc. Gordana Ljoljić Dolić, dr. med.
    mr. sc. Gordana Ljoljić Dolić, dr. med.

    Specijalist fizikalne medicine i rehabilitacije, nutricionist i bicom terapeut

    MOŽDA ŽELITE PROČITATI I OVO

    Zašto stalno dobivam cistitis – rješenje za ublažavanje simptoma urinarnih infekcija

    Keratokonus – uzroci, simptomi, faktori rizika i liječenje

    Comments are closed.

    IZDVOJENO

    21 travnja, 2021

    Ljubav na prvi pogled

    21 travnja, 2021

    Pandemija s ljudskog stajališta

    20 travnja, 2021

    Ti neki ljudi

    20 travnja, 2021

    Mokasine – povratak klasične elegancije

    19 travnja, 2021

    Čvrsta koža i preplanuli ten uz NIVEA Q10 i Q10 MultiPower proizvode

    19 travnja, 2021

    Kako poboljšati prodaju i zašto je prodaja jedan od najneomiljenijih zadataka?

    19 travnja, 2021

    Glas je naš signal drugima – „Kakav glas – takav stas“

    17 travnja, 2021

    Prirodna organska kozmetika Caparis za cjelovitu njegu

    • Pratite nas na Facebooku
    • Pratite nas na Instagramu

    Prijavite se

    ZA PRIMANJE NOVOSTI S PORTALA

    O portalu

    ZADOVOLJNA, SRETNA, PODUZETNA

    Suvremena žena je lifestyle portal koji donosi teme i savjete za sretniji, zdraviji, uspješniji i ispunjeniji život suvremene žene, novosti iz svih ženama zanimljivih područja koja život čine ljepšim, kvalitetnijim i zabavnijim. Inspirativne priče će Vas potaknuti na promjene koje priželjkujete.

    Portal je namijenjen ženama koje traže inspiraciju i motivaciju za ostvarenje života o kojem su oduvijek sanjale. Kroz sadržaje portala ih želimo osnažiti i potaknuti da vjeruju u sebe, da jačaju svjesnost o sebi, da žive zdravo, da preuzmu odgovornost za svoj život i živote onih koji o njima ovise. Cijenimo istinske vrijednosti.

    Facebook Instagram
    INFORMACIJE
    • KONTAKT
    • IMPRESSUM
    • PRAVILA PRIVATNOSTI
    • POLITIKA KOLAČIĆA
    • UVJETI KORIŠTENJA
    Copyright © Moja Asistenca

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    Na ovoj web lokaciji koristimo kolačiće za pružanje što boljeg korisničkog iskustva. Saznajte više o kolačićima koje koristimo ili ih isključite ako ne želite da prikupljamo vaše podatke. Postavke

    suvremenažena.hr
    Pregled privatnosti

    Na ovoj web lokaciji koristimo kolačiće kako bismo Vam pružili što bolje korisničko iskustvo. Informacije o kolačićima se pohranjuju u Vaš preglednik i obavljaju funkcije poput prepoznavanja kada se vratite na ovu web lokaciju. Time nam dajete povratne informacije koji dijelovi portala su Vam najzanimljiviji i najkorisniji.

    Sve postavke kolačića prema želji možete prilagoditi.

    Neophodni kolačići

    Ovaj kolačić bi trebao biti omogućen u svakom trenutku kako bismo mogli spremiti Vaš odabir postavki kolačića.

    Ako onemogućite ovaj kolačić, nećemo moći spremiti Vaše odabrane postavke. To znači da ćete svaki put kada posjetite ovu web lokaciju morati ponovno omogućiti ili onemogućiti kolačiće.

    Kolačići treće strane

    Ova web lokacija koristi Google Analytics za prikupljanje informacija kao što su broj posjetitelja i najpopularnije stranice.

    Ostavljajući omogućenu ovu opciju pomažete nam unaprijediti naš portal.

    Najprije omogućite neophodne kolačiće kako bismo mogli spremiti vaše postavke!

    Politika kolačića

    Više informacija o kolačićima