Nove školske obaveze, dječji treninzi, roditeljski sastanci, radni projekti, poslovni rokovi. Sve počinje juriti, a dan kao da ima premalo sati. I dok pokušavaš uskladiti posao, obitelj i sebe, sve češće se zatekneš kako dišeš plitko, kako nemaš energije ni za odmor, kako samo “odrađuješ” dane. Ne primjećuješ da su to prvi burnout simptomi kojima tijelo šalje upozorenje.
Burnout se ne dogodi preko noći
Mnoge žene upravo sada osjećaju pritisak “novog početka”, jer nakon ljeta, kad mislimo da ćemo se odmoriti, život se ubrza više nego ikad. U želji da budemo dobre majke, posvećene partnerice, uspješne na poslu, lako zaboravimo na jednu ključnu ulogu – biti dobre sebi.
Burnout se ne dogodi preko noći. Počinje polako – osjećajem težine, gubitkom motivacije, umorom koji ne prolazi ni nakon vikenda. Postaneš razdražljiva, zaboravna, nemaš volje za ljude ni aktivnosti koje si voljela. Tijelo ti šapuće da usporiš, a ti ga nadglasavaš – kavom, zadacima, obavezama i rečenicom: “Još samo ovo da završim.” Ali mentalno zdravlje ne čuva se kad sve “posložiš”, nego onda kad usred kaosa odlučiš zastati.
Kako reagirati na burnout simptome?
1. Obrati pažnju na svoj unutarnji glas
Primijeti kako sama sa sobom razgovaraš. Jesi li stalno u “moram” i “nisam dovoljno dobra”? Zamijeni te misli rečenicama koje te podržavaju: “Radim najbolje što mogu.” ili “Danas ću usporiti.” Riječi koje koristiš oblikuju tvoje stanje i tvoju energiju.
2. Promijeni fokus
Kad ti se čini da je sve previše, pitaj se: “Što mogu napraviti upravo sada?” U NLP-u kažemo: “Najfleksibilniji dio sustava upravlja sustavom.” Kad promijeniš fokus, mijenjaš i svoje stanje. Umjesto da gledaš što ne ide, pronađi jedan mali korak koji možeš učiniti sada.
3. Tijelo i dah su tvoji saveznici
Stani. Udahni duboko tri puta. Tvoje tijelo šalje poruke tvom mozgu. Ako se usporiš i umiriš, mozak to prepoznaje kao sigurnost. Kratke pauze, šetnja, istezanje – male stvari čine veliku razliku.
4. Nauči reći NE bez grižnje savjesti
Ne možeš sve – i ne moraš. Granice nisu sebičnost, nego zaštita tvog mentalnog zdravlja. Kad kažeš “ne” drugima, često zapravo kažeš “da” sebi.
5. Odredi svoje “točke punjenja”
Što te puni energijom? Glazba, pisanje, kava s prijateljicom, tišina? Zakaži ih u svoj kalendar kao obaveze – jer su jednako važne kao i posao.
Što kad osjećaš da si već “izgorjela”?
Znaj da to nije kraj – to je poziv. Tvoje tijelo i um ne traže da nastaviš, već da se vratiš sebi. Nemoj se bojati potražiti podršku – razgovor sa psihologom, terapeutom ili coachem. To nije znak slabosti, već hrabrosti. Briga o mentalnom zdravlju jako je važna jer kad se ti osjećaš dobro – sve drugo lakše stane na svoje mjesto.
Mentalno zdravlje ne znači da nikad nisi umorna ili tužna. Znači da znaš stati, čuti sebe i potražiti ono što ti treba. Život nije lista zadataka, nego osjećaj ravnoteže koji stvoriš kad se sjetiš sebe.
Dakle, najtiši znak burnouta? Kad više ne čuješ što ti tijelo govori!
Povezano: Prepoznavanje trenutka za promjenu: Slušajte unutarnje signale i krenite prema nečemu boljem
