Na TikToku i Instagramu self-care zablude pojavljuju se na svakom koraku. Detox sokovi koji „čiste tijelo“, svilene pidžame koje obećavaju „bolji san“, ledene kupke koje garantiraju „novu verziju sebe“, kade pune latica ruža, kristali koji „podižu energiju“, svijeće koje „liječe dušu“… Sve je tu – plus matcha latte u savršenoj šalici i meditacija na krovu zgrade uz zalazak sunca.

Na feedovima se nižu i nižu fotografije. Sve izgleda čarobno, ali i košta pravo malo bogatstvo. No, koliko je od svega toga stvarno korisno za naše zdravlje, a koliko samo još jedan wellness marketing trik? Donosimo self-care zablude.

Zabluda 1: Self-care mora biti luksuzan i skup

Zabluda je da bez svilenih maski za spavanje, wellness vikenda ili beauty proizvoda od 100 € niste napravili ništa za sebe. Iako ovakve aktivnosti mogu biti ugodne, one nisu temelj stvarnog self-carea.

Najbolji self-care je besplatan. To je 15 minuta tišine, šetnja u prirodi, topla kupka bez ružinih latica ili razgovor s prijateljicom. Ono što vas zaista puni – ne ono što dobro izgleda na feedu. Ulaganje u sebe ne mora značiti trošenje novca, već posvećivanje pažnje svojim potrebama.

Zabluda 2: Self-care je uvijek ugodan i opuštajući

Na mrežama vidimo samo ugodan dio – masaže, kade s mjehurićima i maske na licu. Međutim, pravi self-care često uključuje i teške, ali potrebne odluke.

Self-care nije samo osjećaj ugode, već i preuzimanje odgovornosti za svoje mentalno i fizičko zdravlje. Ponekad je self-care reći “ne” dodatnom poslu, postaviti granice u odnosima s ljudima, ići na terapiju ili jednostavno ranije ići spavati iako biste radije ostali budni. Te odluke nisu uvijek ugodne, ali su važne za vaše blagostanje.

Povezano: 9 jednostavnih navika za zdravlje mozga

Zabluda 3: Morate imati savršene rituale

Društvene mreže često promoviraju složene jutarnje ili večernje rituale. Tako na TikToku self-care jutro uključuje: meditaciju, ledenu kupku, smoothie s adaptogenima, journaling i skincare u 10 koraka.

Život nije savršen, a ni naši rituali ne moraju biti. Self-care rutina može biti spontana i prilagođena vašem raspoloženju i obvezama. Fleksibilnost je ključna, a dosljednost se postiže malim, ostvarivim koracima, a ne savršenstvom. U stvarnosti, većina žena jedva stigne popiti kavu. I to je u redu. Ponekad je dovoljno malo svjesnog disanja, kratka šetnja ili pet minuta samo za sebe.

Zabluda 4: Detox sokovi i čajevi

Na TikToku ne prođe tjedan bez „čudesnog napitka“ koji obećava detoksikaciju, gubitak kilograma i novi život. No naše tijelo već ima vrhunski ugrađen detoks sustav – jetru, bubrege i kožu koji već rade sjajan posao.

Sokovi i čajevi mogu biti ukusni i hranjivi, ali neće „izvući toksine“. Ono što zaista pomaže je dovoljno vode, vlakana i san koji su i dalje naši najbolji saveznici. Detox nije u čaši – već u zdravim svakodnevnim navikama koje tijelu daju ono što mu zaista treba.

Zabluda 5: Bez night luxe rutine nema dobrog sna

Trend „night luxe“ (noćni luksuz) na TikToku promovira ideju da je wellness jednak svilenim plahtama, svilenim pidžamama, kupkama s mjehurićima i čaši vina prije spavanja. Lijepo izgleda, ali nema puno veze s kvalitetnim odmorom.

Za kvalitetan san daleko više znači gašenje ekrana barem pola sata ranije, prozračivanje sobe i rutina koja smiruje živčani sustav (npr. lagano istezanje ili meditacija). Sve je to daleko važnije nego imati svilenu masku na očima.

Zabluda 6: Skupi dodaci prehrani – zdravlje u bočici?

Influenceri često promoviraju „čarobne kapsule“ za bolju kožu, kosu, san ili energiju. I dok su neki dodaci stvarno korisni (vitamin D, omega-3, magnezij u određenim slučajevima), mnogi su samo nepotreban luksuz.

Najbolji „suplement“ i dalje je raznolika prehrana, dovoljno sna i kretanje. Tablete to ne mogu zamijeniti. Korisni su samo provjereni dodaci prehrani – i to preporučeni od strane liječnika ili nutricionista, prilagođeni vašim individualnim potrebama.

Zabluda 7: Ledene kupke i tuševi – instant reset?

Na mrežama vlada trend uranjanja u ledene kade ili tuširanja ledenom vodom uz obećanja da „resetira mozak“ i „izliječi tjeskobu“. Istina je da kratko izlaganje hladnoći može potaknuti cirkulaciju i energiju, ali nije čarobna terapija. Ako imate zdravstvenih problema, može biti i opasno.

Zabluda 8: Prekomplicirane beauty rutine su nužne

TikTok nas uvjerava da za zdravu kožu trebamo slojeve seruma, kiselina i skupih krema. Dermatolozi poručuju: koži često treba puno manje nego što mislimo. Blago čišćenje, hidratacija i SPF su baza. Ostalo je – industrija. Ljepota kože ne dolazi iz pretrpanih ormarića, nego iz jednostavne i dosljedne njege.

Povezano: Holistička njega kože: Zašto ljepota ne dolazi iz bočice

Kako razlikovati marketing od stvarnog self-carea?

• Slušajte svoje tijelo, a ne savjete na društvenim mrežama. Umorni ste? Spavanje će vam pomoći više nego nova krema.
• Self-care je navika, ne događaj: Male, svakodnevne odluke čine razliku – ne luksuzne „self-care subote“.
• Ne uspoređujte se: Na mrežama vidite samo izdvojeni isječak tuđeg života.
• Postavite pitanje: ulažem li u sebe – ili u sliku o sebi?

Vratite se sebi, a ne trendovima

Self-care nije luksuz, nego osnovna potreba. On nije trend, nego briga o tijelu i umu na najjednostavniji način: dovoljno sna, kretanja, zdrava prehrana i odnosi koji nas smiruju. Sve ostalo može biti zabavno – ali nije nužno.

Pravi self-care se ne mjeri cijenom proizvoda ili savršenom Instagram rutinom, nego time koliko vas zaista puni, smiruje i vraća energiju. Zato, imajte na umu ove self-care zablude.

Povezano: Hodanje: Aktivnost koju često podcjenjujemo, a zapravo je melem za naš metabolizam