Facebook Instagram
    Facebook Instagram LinkedIn
    suvremenažena.hr
    • HOME
    • ZDRAV ŽIVOT
      • ZDRAVLJE
      • ZDRAVA PREHRANA
      • FIT TIJELO
    • LIFESTYLE
      • UREĐENJE DOMA I DIZAJN
      • PUTOVANJA
      • GASTRO
    • INSPIRACIJA
      • OSOBNI RAST I RAZVOJ
      • DOBAR ŽIVOT
      • CITATI
      • D-KNJIGA
      • ASTRO
    • LJEPOTA
      • NJEGA LICA I TIJELA
      • NJEGA KOSE I FRIZURE
      • MAKE-UP
      • PRIRODNA KOZMETIKA
    • MODA
    • ODNOSI
      • LJUBAVNI ŽIVOT
      • DJECA I RODITELJI
      • TRUDNOĆA I MAJČINSTVO
    • POSAO
      • PODUZETNIŠTVO
      • USPJEH
      • FINANCIJE
      • INSPIRATIVNI RAZGOVORI
    • ONLINE MAGAZIN
    • KOLUMNE
      • ALEKSANDRA IVANAC
      • ANA VONIĆ JOVANOVIĆ
      • DANIJELA SLAVICA
      • DARIA ANTONOVIĆ
      • DUBRAVKA ŠIMUNOVIĆ
      • GORANKA RAKIĆ
      • JULIJANA OREMOVIĆ
      • MARIJANA GLAVAŠ
      • MATEJ ČULJAK
      • VALENTINA SUMPOR
    suvremenažena.hr
    ZDRAVA PREHRANA

    Što je superhrana, koje su najbolje namirnice i kako ih uvrstiti u svakodnevnu prehranu

    Maja KosBy Maja Kos11 svibnja, 20223 Mins Read
    sto je superhana
    Foto: Pexels/Nataliya
    PODIJELI
    Facebook Twitter LinkedIn Email WhatsApp

    Iako je superhrana (superfood) marketinški kreiran američki pojam koji se i kod nas upotrebljava, neke namirnice zaista zaslužuju ovu titulu.

    Što je superhrana i zašto su neke namirnice “bolje” od drugih

    Ne postoji jedna vrsta hrane ili namirnica koja zasebno može nositi ovu titulu, no koji su kriteriji po kojima se nešto naziva superhranom? Glavna značajka je bogatstvo nutrijenata koja određena namirnica nosi i benefiti koje ima za zdravlje. Termin je kreiran upravo kako bi se one dodatno istakle i promovirale kao nešto što biste trebali uvrstiti u svakodnevnu prehranu. Ako se pitate što je superhrana, ove namirnice zaslužuju tu titulu.

    Šumsko voće

    Oni neupućeni mogli bi misliti da je superhrana ona koja je zdrava, ali ne i ukusna. Stoga prva stavka našeg popisa odmah razbija tu predrasudu. Iako nema službenog “prvaka”, šumsko voće smatra se predvodnikom kategorije superhrane. Posebice borovnice, maline, jagode i kupine imaju niz pozitivnih učinka na zdravlje, a primjena im je gotovo neograničena. Od slastica do smoothieja, kombiniraju se u slatkim, ali i slanim jelima. Odličan su način da zasladite zobenu kašu, palačinke i slična jela bez dodavanja šećera bilo koje vrste.

    Jaja

    Nezasluženo su kroz povijest bila dio brojnih kontroverzi, obično zbog visoke razine kolesterola. No istraživanja su dokazala kako nema razloga za brigu ukoliko konzumirate do 12 jaja tjedno, što je i više nego dovoljno. Stoga ne zaobilazite ovu namirnicu ako ne morate i uživajte u brojnim jelima i načinima pripreme. Jaja su bogata A i B vitaminom, selenom i željezom, sve ono što našem tijelu itekako treba.

    Češnjak

    Volimo kada je superhrana jednostavna za svakodnevnu primjenu, a češnjak to definitivno jest. Sastojak je brojnih jela, a bogat je magnezijem, vitaminom C i B6, selenom te vlaknima. U medicini se koristi stoljećima, a neka istraživanja pokazuju da pomaže sniziti kolesterol i visoki tlak. Povoljno utječe i na imunitet, a dobro ga je konzumirati tijekom cijele godine. Napravite ukusne bruskete, jetrica, riblja jela… češnjak će dati poseban okus svakom vašem receptu!

    Losos

    Još jedna odlična namirnica koja se može kombinirati na brojne načine, a priprema je jednostavna i efektna, čak i za goste. Bogat je poznatim omega-3 masnim kiselinama za koje već znamo da čuvaju srce i krvožilni sustav. Dobar je izvor selena, minerala na koji se često zaboravlja, a neka istraživanja tvrde da pomaže protiv depresije! Jednostavan je za uvrstiti u čestu prehranu jer dolazi u obliku svježih fileta, konzervi, dimljenim šnitama, a može se i zamrznuti. Uz njega se odlično slažu mahunarke poput leće i slanutka, ali i ukusna krema od limuna i kopra, šparoge, riža.

    Avokado

    Ova zanimljiva namirnica prilično je odbojna onima koji je ne znaju pravilno pripremiti. Naime, ako ga ne “začinite” avokado je zaista bezukusan i nimalo privlačan. No dodate li sol, papar, limun i maslinovo ulje već ste stvorili rapsodiju okusa. Osim što je odličan u poznatom guacamole umaku, još je bolji suputnik jajima i tostu! Avokado je postao vrlo popularna namirnica prije nekoliko godina, a još uvijek se čvrsto drži te titule. Među voćem ima najveći udio bjelančevina i visok postotak nezasićenih masnih kiselina (baš kao i maslinovo ulje).

    Povezano: Što biste svakako trebali znati o avokadu?

    AVOKADO ISTAKNUTO šumsko voće superhrana
    Maja Kos

    "People person", uvijek fokusirana na pozitivno. Višegodišnje iskustvo u marketingu, komunikacijama, pisanju, uz završen NLP practitioner tečaj. Obožavam teme osobnog rasta i razvoja, uvijek težim inspirirati druge i samu sebe!

    MOŽDA ŽELITE PROČITATI I OVO

    Ovo je 5 najčešće pretraživanih dijeta za mršavljenje, saznajte koja je najbolja za vas

    Potvrdili znanstvenici: Konzumacija zelenog čaja pruža učinkovitu zaštitu od virusa gripe

    Comments are closed.

    IZDVOJENO

    16 svibnja, 2022

    Doktori poručuju: ako vas ujutro često boli glava, ovo bi mogli biti razlozi!

    14 svibnja, 2022

    Pomrčina Mjeseca u Škorpionu otvara put za novo životno putovanje

    13 svibnja, 2022

    Stručnjaci otkrivaju: ove zanimljive činjenice o dojenju sigurno niste znali!

    13 svibnja, 2022

    Panta rei – I to će proći

    12 svibnja, 2022

    Dva načina kako možemo kontrolirati svoje misli i emocije

    11 svibnja, 2022

    Što je superhrana, koje su najbolje namirnice i kako ih uvrstiti u svakodnevnu prehranu

    10 svibnja, 2022

    Izgovori – ako ovo često govorite, dopustili ste da vam se izgovori uvuku u život

    9 svibnja, 2022

    Retrogradno kretanje Merkura znakom Blizanaca – komunikacija pod velom magle

    • Pratite nas na Facebooku
    • Pratite nas na Instagramu
    • LinkedIn

    Prijavite se

    ZA PRIMANJE NOVOSTI S PORTALA

    O portalu

    ZADOVOLJNA, SRETNA, PODUZETNA

    Suvremena žena je lifestyle portal koji donosi teme i savjete za sretniji, zdraviji, uspješniji i ispunjeniji život suvremene žene, novosti iz svih ženama zanimljivih područja koja život čine ljepšim, kvalitetnijim i zabavnijim. Inspirativne priče će Vas potaknuti na promjene koje priželjkujete.

    Portal je namijenjen ženama koje traže inspiraciju i motivaciju za ostvarenje života o kojem su oduvijek sanjale. Kroz sadržaje portala ih želimo osnažiti i potaknuti da vjeruju u sebe, da jačaju svjesnost o sebi, da žive zdravo, da preuzmu odgovornost za svoj život i živote onih koji o njima ovise. Cijenimo istinske vrijednosti.

    Facebook Instagram LinkedIn
    INFORMACIJE
    • KONTAKT
    • IMPRESSUM
    • PRAVILA PRIVATNOSTI
    • POLITIKA KOLAČIĆA
    • UVJETI KORIŠTENJA
    Copyright © Moja Asistenca

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    Na ovoj web lokaciji koristimo kolačiće za pružanje što boljeg korisničkog iskustva. Saznajte više o kolačićima koje koristimo ili ih isključite ako ne želite da prikupljamo vaše podatke. Postavke

    Pregled privatnosti

    Na ovoj web lokaciji koristimo kolačiće kako bismo Vam pružili što bolje korisničko iskustvo. Informacije o kolačićima se pohranjuju u Vaš preglednik i obavljaju funkcije poput prepoznavanja kada se vratite na ovu web lokaciju. Time nam dajete povratne informacije koji dijelovi portala su Vam najzanimljiviji i najkorisniji.

    Sve postavke kolačića prema želji možete prilagoditi.

    Neophodni kolačići

    Ovaj kolačić bi trebao biti omogućen u svakom trenutku kako bismo mogli spremiti Vaš odabir postavki kolačića.

    Ako onemogućite ovaj kolačić, nećemo moći spremiti Vaše odabrane postavke. To znači da ćete svaki put kada posjetite ovu web lokaciju morati ponovno omogućiti ili onemogućiti kolačiće.

    Kolačići treće strane

    Ova web lokacija koristi Google Analytics za prikupljanje informacija kao što su broj posjetitelja i najpopularnije stranice.

    Ostavljajući omogućenu ovu opciju pomažete nam unaprijediti naš portal.

    Najprije omogućite neophodne kolačiće kako bismo mogli spremiti vaše postavke!

    Politika kolačića

    Više informacija o kolačićima