Gaslighting u vezi je oblik psihološke manipulacije u kojem jedan partner sustavno dovodi u pitanje percepciju, sjećanja i osjećaje drugoga.
Počinje suptilno – sitnim komentarima, poricanjem očitih činjenica i umanjivanjem tvojih osjećaja, sve dok ne počneš sumnjati u ono što vidiš, čuješ i osjećaš.
- “To se nikada nije dogodilo.”
- “Previše dramatiziraš.”
- “Ti umišljaš.”
S vremenom, žrtva počinje sumnjati u vlastitu stvarnost i oslanja se isključivo na partnera kao „mjeru istine“.
Kako se gaslighting u vezi prepoznaje?
Gaslighting se često uvlači neprimjetno, a prepoznati ga može biti teško jer dolazi od osobe kojoj vjeruješ. Ipak, postoje jasni obrasci ponašanja koji mogu otkriti da se nalaziš u toj toksičnoj dinamici:
- Iskrivljavanje stvarnosti – partner negira ono što se jasno dogodilo.
- Minimiziranje osjećaja – tvoje emocije proglašava pretjerivanjem.
- Prebacivanje krivnje – svaki problem postaje „tvoja greška“.
- Stvaranje nesigurnosti – osjećaš se „ludom“ ili nestabilnom.
- Izolacija – polako prestaješ vjerovati drugima i povlačiš se.
Psihološki učinak
Žrtva gaslightinga s vremenom osjeća: zbunjenost i gubitak povjerenja u vlastite misli, sniženo samopouzdanje, anksioznost i depresiju, ovisnost o partneru – jer se čini kao da samo on „zna istinu“.
Gaslighting nije nesporazum – to je namjerna dinamika moći u kojoj jedan partner jača vlastitu kontrolu ponižavanjem drugoga.
Kako se zaštititi?
Zaštita od gaslightinga počinje sviješću o tome što se događa i povratkom povjerenja u vlastitu percepciju. Evo nekoliko koraka koji ti mogu pomoći da ponovno preuzmeš kontrolu nad svojim životom:
- Vjeruj svojim osjećajima – tvoje emocije nisu dokaz slabosti nego signali da nešto nije u redu.
- Dokumentiraj događaje – zapisivanje ti pomaže da se prisjetiš što se stvarno dogodilo.
- Razgovaraj s osobama od povjerenja – vanjska perspektiva vraća ravnotežu.
- Postavi granice – jasno reci što nećeš tolerirati.
- Potraži stručnu pomoć – psihoterapija je snažan saveznik u vraćanju samopouzdanja.
Gaslighting je tihi otrov odnosa – ubija povjerenje, narušava mentalno zdravlje i briše tvoju unutarnju sigurnost.
Najvažnija istina je ova: Nisi „luda“, nisi preosjetljiva i nisi sama. Ako netko sustavno negira tvoju stvarnost, to ne znači da je s tobom nešto pogrešno – to znači da si u odnosu u kojem nema istinske ljubavi i poštovanja.
Povezano: Gaslighting ili samo bezobzirnost? Kako razlikovati bezobzirne osobe od onih koje vas gaslightaju?
