Jutarnja meditacija nešto je najlakše i najbolje što možete učiniti za sebe i svoje mentalno zdravlje! Opće je poznato da način na koji započinjete jutro postavlja ton i za ostatak dana.

Kako samo 5 minuta mijenja cijeli dan?

Naravno, svašta se može dogoditi u tijeku dana, no počnete li ga u miru i dobrom raspoloženju, lakše ćete se nositi sa svim izazovima koji se eventualno nađu pred vama. Skeptici i oni neupućeni misle da je meditacija stanje koje se teško postiže ili koje zahtijeva puno vremena i koncentracije. No, oni otvorenog uma, koji se još nisu okušali u ovoj praksi, vidjet će da je već 5 minuta dovoljno za rezultate koji se brzo primjećuju.

Znanstveno dokazani benefiti

Meditacija je puno više od pukog sjedenja u tišini. Može se dogoditi da prođu dani ili tjedni prije nego što uspijete zaista potpuno “očistiti” um, no upravo je to pokazatelj koliko nam je ona potrebna u užurbanoj svakodnevici. Iskusni znalci često kažu kako je meditacija najpotrebnija upravo onima koji tvrde da nemaju vremena za nju. Srećom, ova se praksa prilagodila suvremenom životu, pa nitko ne očekuje da već na početku odvojite sat vremena svakoga dana (iako bi to bio izvrstan cilj kojem možete težiti s vremenom).

U početku vam mogu pomoći vođene meditacije. One su idealne ako znate da bi vam u potpunoj tišini misli previše lutale. Prateći nečiji glas, lakše ćete zadržati fokus, što je samo po sebi vrlo opuštajuće i korisno. Neurološka istraživanja pokazuju kako meditacija rasterećuje moždane stanice, smanjuje stres i obnavlja organizam. Uz nju se često veže i pojam mindfulness, koji označava bivanje u trenutačnom trenutku.

Jutarnja meditacija vraća vas u “sada”

Sigurno ste i sami često zaokupljeni prošlošću ili budućnošću, zbog čega ste rijetko fokusirani na “ovdje i sada”. Meditacija i mindfulness pomažu vam u vraćanju tog fokusa, pa se nemojte začuditi ako nakon nekog vremena uhvatite sebe kako svjesno usporavate i uživate u toplom suncu, dječjem osmijehu ili mirisu susjedovih ruža.

To i jest glavni cilj ovih metoda – spriječiti misli da konstantno bježe na ono što tek morate obaviti ili na ono što ste mogli učiniti bolje ili drugačije.

Kako krenuti već sutra ujutro?

Budući da početak dana predstavlja nove prilike, to je idealno doba za kratku praksu. Jutarnja meditacija ovoga tipa brza je, jednostavna i ima brojne benefite koje ćete osjetiti već prvi dan. Budite dosljedni – ako je potrebno, navijte alarm nekoliko minuta ranije i pripremite sve kako ne biste odustali od svoje namjere.

Čim otvorite oči, najbolje je ostati u krevetu i odmah odraditi meditaciju. Stavite slušalice ako pratite vođenu snimku ili se jednostavno opustite i fokusirajte na disanje ako ćete je raditi u tišini.

Evo kratkog vodiča za vaših prvih 5 minuta:

• Nasmiješite se: Budite uzbuđeni što ste doživjeli još jedno jutro. Nažalost, mnogi diljem svijeta nisu, pa je već sama ta činjenica dovoljan razlog za zahvalnost i dobro raspoloženje.
• Izrazite zahvalnost: Zahvalite na svemu što imate, pa makar svakog dana ponavljali iste stvari. Vidjet ćete kako će raspon onoga na čemu ste zahvalni s vremenom samo rasti.
• Fokusirajte se na dah: Napravite nekoliko dubokih udaha i izdaha te svjesno opustite mišiće cijelog tijela.
• Izrecite afirmacije: Ponovite u sebi nekoliko pozitivnih tvrdnji koje vam ulijevaju snagu.
• Preuzmite kontrolu nad danom: Odlučite da je sve što vam se danas dogodi na neki način dobro za vas, čak i ako to u tom trenutku ne vidite. Odlučite svjesno birati kako ćete reagirati i kako ćete upravljati svojim emocijama, bez obzira na to što dan donosi.

I prije nego što shvatite, 5 minuta će proći, a vi ćete napraviti najbolju moguću stvar za sebe i svoj uspješan dan!