Bilo da se ponosite bujnom kosom ili se borite sa “sramežljivim” rastom i tankim vlasima, zdravlje vaše kose počinje iznutra. Genetika i njega izvana jesu važni, no upravo je hrana za rast kose ključni građevni materijal koji osigurava snagu i gustoću svake vlasi. Dijetetičari se slažu: pravilnim odabirom namirnica možete potaknuti rast kose, ojačati je i podariti joj sjaj, a istovremeno učiniti uslugu cjelokupnom organizmu.
Uvrstite ovih 10 namirnica u svoju prehranu što prije i nahranite kosu iznutra.
Top 10 namirnica za brži rast i jaču kosu
1. Grčki jogurt
Osim što je izuzetno ukusan i odličan dodatak mnogim jelima, grčki jogurt je vrhunska namirnica za zdravlje kose. Dobar izbor su i klasični jogurt te kefir. Sadrže proteine i željezo, ključne nutrijente bez kojih nema čvrste i lijepe kose.
2. Jagode
Samo jedna šalica jagoda osigurava odličnu dnevnu dozu vitamina C. Ovaj je vitamin neophodan za sintezu kolagena, strukturalnog proteina koji jača vlasište i pruža potporu korijenu kose. Spojite grčki jogurt s jagodama i uživajte u doručku koji izravno hrani vašu frizuru.
3. Prokulice
Gotovo da nema povrća koje je toliko neopravdano na “tronu omraženosti” poput prokulica. Osim što uklanjaju toksine iz tijela, obiluju vitaminom C (baš kao i jagode), što ih čini izvrsnim saveznikom za rast kose. Lako ih je zakamuflirati u raznim jelima, a optimalno ih je kuhati na pari točno 5 minuta kako bi zadržale sve nutrijente.
4. Losos
Ova je riba pravi rudnik zdravlja. Losos je izvanredan izvor proteina, biotina (vitamina B7) i izuzetno važnih omega-3 masnih kiselina koje dubinski hidratiziraju vlasište. Najbolje od svega? Možete ga konzumirati dimljenog, pečenog ili pirjanog, uz ukusno povrće i lagani preljev od senfa.
5. Jaja
Lako dostupna i prigodna za svaki budžet, jaja su jedan od najučinkovitijih dodataka prehrani za kosu. Poput lososa, sadrže dinamičan duo koji kosa obožava: proteine i biotin. Biotin izravno sudjeluje u proizvodnji keratina, glavnog gradivnog proteina vaše kose.
6. Leća
Ovo je fantastičan izbor, posebno za vegetarijance i vegane kojima često nedostaje željeza. Samo jedna šalica leće donosi impresivnih 18 grama proteina i 7 mg željeza. Mali trik: kombinirajte leću s namirnicama bogatima vitaminom C (poput prokulica ili soka od limuna) jer će se biljno željezo tako znatno lakše apsorbirati u organizmu.
7. Slanutak
Odličan dodatak varivima ili salatama, slanutak vas dugo drži sitima zahvaljujući visokom udjelu vlakana. Istovremeno, jedna šalica nudi 15 grama proteina, što osigurava stabilan dotok aminokiselina potrebnih za rast novih vlasi.
8. Orašasti plodovi i sjemenke
U doziranim količinama, trebali bi biti svakodnevni dio vaše prehrane. Odličan su međuobrok ili hrskavi dodatak smoothiejima:
- Sjemenke suncokreta nude proteine i željezo.
- Lanene sjemenke bogate su omega-3 masnim kiselinama.
- Bademi i pistacije puni su biotina i prijeko potrebnih proteina.
9. Sardine
Brzo se pripremaju, štede budžet, a prepune su proteina, omega-3 masnih kiselina i željeza. Iako možda nisu prvi izbor kada planirate kreativan obrok, sardine su nutritivna bomba koja će itekako koristiti zdravlju vašeg vlasišta.
10. Tuna
Još jedan sjajan i lako dostupan izvor proteina koji ćete dobiti iz samo jedne konzerve ili odreska. Prednost tune je njezina svestranost – može se pripremiti na bezbroj načina, a kao zdrav domaći namaz (pašteta) idealan je i brz obrok.
Hrana za rast kose: Što trebate zapamtiti
Ne postoji jedna čudesna namirnica koja će preko noći ubrzati rast kose. No prehrana bogata proteinima, željezom, omega-3 masnim kiselinama, vitaminom C i drugim važnim nutrijentima može pomoći da kosa bude snažnija, sjajnija i otpornija na lomljenje. Ako unatoč uravnoteženoj prehrani primjećujete pojačano ispadanje kose, svakako se obratite liječniku kako biste provjerili postoji li neki zdravstveni uzrok.
