Sindrom izgaranja na poslu, odnosno burnout sindrom, psihofizički je odgovor tijela na pojačan stres na radnom mjestu.

Burnout sindrom – poruka tijela da usporite

Stres negativno utječe na psihološko i fizičko stanje organizma, dovodi do poremećaja u normalnom funkcioniranju, uništava mentalno zdravlje, skraćuje život. Do izgaranja na poslu ne dolazi samo kad radite posao koji ne volite. Bez obzira što radite, činjenica je da ne smijete dopustiti da vam posao zavlada životom. Stoga, ne pretjerujte s prekovremenim satima, ne nosite posao doma… Iscrpljeni ste fizički, mentalno i emocionalno. Niste motivirani. Razdražljivi ste. To je opasno za vaše  zdravlje i dobrobit. Vrlo često, iscrpljenost i uspjeh idu ruku pod ruku. Međutim, burnout sindrom nije znak uspjeha: to je način na koji vam vaše tijelo govori da usporite.

Možda će vam dvije jutarnje kave i sloj korektora na licu pomoći da izgledate svježije, ali ako želite biti zdravi i zadovoljni trebate temeljnu promjenu. Morat ćete promijeniti stav i ne dopustiti da posao vlada vašim životom.

Donosimo vam 12 snažnih načina da transformirate svoj život i izbjegnete burnout sindrom

Spavajte kao da sutra ne postoji

Na kraju svakog radnog dana vjerojatno isključite računalo jer i o stroju treba voditi računa. O ljudskom organizmu da i ne govorimo. Ljudski organizam treba njegu i pažnju kako bi ostao zdrav. Istraživanja pokazuju da dobar san doslovno čisti mozak od toksina koji se nakupljanju tijekom dana. Iz tog razloga, punih sedam do osam sati sna je najvažnije za vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Razmišljajte za vrijeme jela

Svjesno jedenje zahtjeva praksu. Pogotovo ako ste osoba koja je navikla doručak obaviti s nogu, dok s druge strane odgovarate na e-mailove i telefonske pozive. Svjesno jedenje vas potiče da razmislite o onome što konzumirate – odakle je došlo, koju vrijednost daje vašem tijelu i kako je dospjelo na vaš tanjur. Svjesna prehrana vam pomaže izgraditi zdrav, održiv odnos prema prehrani koji nadilazi samo zadovoljavanje gladi. I studije pokazuju da svjesna prehrana može podići raspoloženje, smanjiti stres te dovesti do zdravog mršavljenja i navika hranjenja.

Ne pretjerujte s unosom kofeina

Kofein je stimulans koji izravno utječe na središnji živčani sustav. Zato višak kofeina može štetno djelovati na vaše srce. Ako se već osjećate tjeskobno, pod stresom ili ako ste izgorjeli, dvostruke kave nisu dugoročno rješenje. Kako biste povisili razinu energije i budnost, preporuča se da pokušate prirodnija, dugoročna rješenja kao što su vježbe i meditacija. Kad konzumirate svoju jutarnju šalicu kave, uživajte u intenzivnom mirisu i okusu iz svoje omiljene šalice.

Budite i ostanite aktivni

Pokret je moćan pojačivač raspoloženja i ublaživač stresa, a pokazalo se da štititi pamćenje i sposobnost razmišljanja. Bez obzira hoćete li odabrati kratku vožnju biciklom, kratko trčanje ili se odlučiti za nekoliko minuta joge, naučite koristiti pokret kao način za ublažavanje stresa u trenutku kada osjetite da razina stresa raste. Vježbanje u jutarnjim satima može pomoći postaviti tempo za ostatak dana i izoštriti fokus. Vrlo uspješni ljudi imaju tendenciju da vježbaju ujutro. Pokušajte izdvojiti samo 10 minuta umjerene aktivnosti svaki dan i onda polako povećavajte do preporučenih 30 minuta dnevno.

Priuštite si udobnost u tišini

Da, znamo. Svaki članak o transformaciji života propovijeda o iscjeliteljskoj moći meditacije, ali to je zato što je to uistinu tako. Oko 80% posjeta liječniku je zbog problema povezanih sa stresom. Dakle, puno utrošenog vremena i novca za liječenje problema koji bi mogli biti spriječeni ako biste vodili više računa o sebi. Meditacija može smanjiti stres, poboljšati imunitet, poboljšati san i povećati sreću. Čak i samo 5 minuta meditacije može uljepšati vaš dan. Osim toga, ljudi koji meditiraju zapravo su racionalniji i manje zabrinuti kada se suoče s izazovima.

Usvojite rutinu za njegu kože

Usvojite rituale za njegu kože koji čine da se osjećate zdravi i lijepi, a tijekom vremena vidjet ćete transformirajući učinak koji će podići vaše raspoloženje. Sretna koža, sretni vi.

Kao i sve drugo, formiranje zdrave navike za njegu kože treba vremena. Stara izreka kaže da je potreban 21 dan da se formira navika? Dodatni sloj korektora koji smo spomenuli na početku zavarat će vaše umorne oči, ali su prave promjene na koži se događaju iznutra.

Izgladnjujte svoj ego, nahranite svoju dušu

Ovo je vrlo jednostavno. Radite stvari koje vas čine sretnima. Ako vam nešto donosi osjećaj postignuća, ne znači nužno da vas ispunjava radošću. Naravno, boravak na poslu do kasnih večernjih sati može biti produktivan, ali ako izgorite, onda naravno da je manje konstruktivno nego uzimanje zasluženog odmora i opuštanja. Počastite se sladoledom na pauzi za ručak, provedite cijeli vikend u gledanju omiljenih filmova, idite na putovanje, radite što volite. Što god odabrali, odaberite to jer vas usrećuje, a ne zato što je označeno na vašem popisu zadataka na „TO DO“ listi.

Slušajte svoju intuiciju

Počnite slušati taj  predosjećaj koji imate pri donošenju velikih odluka. Naše tijelo nam često kaže što nam je potrebno prije nego što smo saznamo da na je to potrebno. Ako ste umorni, drijemajte. Ako vam se putuje, putujte. Zapitajte se zašto se ne osjećate sasvim dobro. Uzmite prostor za disanje i budite iskreni prema sebi o svojim osjećajima. Šanse su da već znate što vam je potrebno – samo trebate usporiti da to i čujete. Tako možete izbjeći i burnout sindrom.

Razbijte rutinu

Razbijanja rutine može biti jedan od najboljih lijekova za umor. Učinite nešto potpuno novo jednom tjedno ili, ako osjećate entuzijazam, jednom dnevno. To može biti nešto sasvim jednostavno poput hodanja po novoj ruti na posao. Nova iskustva otvaraju vaš um za nove načine razmišljanja i percipiranja, a to vas zauzvrat čini sretnijima.

Investirajte u pozitivu oko sebe

Izgradnja zdravih odnosa počinje svjesnošću kime i čime ispunjavate svoj život. Može se činiti zastrašujućim transformirati toksične veze, bilo da su povezane s prijateljima ili obitelji, hranom, poslom ili čak sa sobom. Preispitajte svoje odnose i osvijestite vrijednosti koju imaju za vaš život i blagostanje. Ljudi koji su svjesni svojih odnosa, sigurniji su u vlastitu prosudbu.

Naučite nešto novo

Učenje nas čini sretnima. To nam također može pomoći živjeti duže, otvorenog uma i ispunjenijeg života. Ukoliko želite početi sitnim koracima, pokušajte nešto poput učenja gledajući YouTube isječke iz udobnosti svog kreveta. Ako želite započeti značajnijim koracima, pridružite se nekom tromjesečnom tečaju. Što god da se odlučite naučiti, vaš mozak će vam zahvaliti što ga čuvate oštrim i mladim.

Vodite dnevnik

Pokazalo se da pisanje dnevnika oslobađa od stresa, potiče razumijevanje, kreativnost, gradi samopouzdanje i potiče vas da ostvarujete ciljeve. Puno terapije iz jednog jednostavnog zadatka, zar ne? Ali, ne stavljajte na sebe pritisak da pišete svaki dan. Proces pisanja sam po sebi je mnogo važniji od učestalosti otvaranja dnevnika. Pišite npr. kakav dan želite da vam bude, pribilježiti sve što vam padne na pamet, na kraju ćete žudjeti za tim tjednim trenutcima pisanja.

M.G.
Izvor: Huffingtonpost.com