Browsing: FIT TIJELO

SAVJET Za bolje sutra… … za ljepše držanje i podignutu stražnjicu, zauzmite poziciju kako je prikazano, zategnite stopala, nožne prste i odradite ovu vježbu podižući potkoljenice (uz neki super dokumentarac, primjerice That Sugar) u 4 serije po 10 ponavljanja. Zašto? Zato što želite da vaša stražnjica ima dobru potporu, da bude snažna, izdržljiva i naravno – da super izgleda u trapericama.

SAVJET Za bolje sutra i jače noge… … danas odradite WALL PLANK za noge. Zauzmite poziciju kako je prikazano na slici, kukovi i koljena moraju biti pod kutom od 90, leđa ravno uza zid, gledate pred sebe i naizmjenice podižete/ispružite svaku nogu 10 puta u 4 serije s 2 min odmora između svake. Zašto? Nikome nije ugodno imati mekana, „mlohava“ bedra, atrofirane mišiće koji ne vrše svoju funkciju kako bi…

SAVJET Za bolje sutra… Uzmite dva utega od 1-2 kg ili neka 2 improvizirana rekvizita koja se mogu koristiti kao utezi (boce s vodom) te zauzmite poziciju kako je prikazano; lezite na leđa, ispružite ruke pred sebe tako da su vam rekviziti u ravnini s očima i odručite te natrag spojite ruke kako su bile u početnoj poziciji. 10 ponavljanja u 3 serije će biti dovoljno da propisno aktivirate mišiće…

SAVJET Za bolje sutra… Zauzmite poziciju kako je prikazano na slici. Uzmite girju / bučicu / bilo kakvo adekvatno opterećenje (od 4-8 kg) u ruke i smjestite ih na kukove; podižite rekvizit iznad glave i vratite na kukove. Odradite 10 ponavljanja u 3 serije s odmorom po potrebi. Zašto? Ako želite „ubiti“ (odraditi) 3 mišićne skupine jednom vježbom, ovom ćete srediti leđne mišiće, prsne i mišiće ruku. Svakim ponavljanjem ćete…

SAVJET Za bolje sutra… Za zategnute grudi, namjestite štopericu na 40 sec rada – 20 sec pauze i zauzmite poziciju kako je prikazano na slici. Uzmite girju / bučicu / bilo kakvo adekvatno opterećenje (od 4-8 kg) i ispružite ruke tako da vam je rekvizit u ravnini s ramenima – kad su vam ruke tako ispružene, stisnite to što držite u rukama kao da ga želite spljoštiti i držite tako…

SAVJET Za bolje sutra… Za čvrste prsne mišiće zauzmite poziciju kako je prikazano na slici. Uzmite girju / bučicu / bilo kakvo adekvatno opterećenje (od 4-8 kg), držite nadlaktice čvrsto uz tijelo i ispružite ruke tako da vam je rekvizit u ravnini s očima – kad su vam ruke tako ispružene, stisnite to što držite u rukama kao da ga želite spljoštiti. Spuštajte i podižite objekt na prsa (nemojte ga…

SAVJET Za bolje sutra… Za jačanje gornjeg dijela leđa i razgibavanje ramena odradite ovu jednostavnu vježbu. Zauzmite poziciju kako je prikazano na slici, nađite neki štap koji možete iskoristiti za svrhu postizanja bolje forme i izvedite 10 ponavljanja u 3 serije. Zašto? Jačanjem mišića gornjeg dijela leđa, općenito mišića leđa, postepeno ćete izgraditi veću izdržljivost trupa te će vam svakodnevne aktivnosti postati lakše, a bolovi u vratu će nestati.

SAVJET Za bolje sutra i jače trbušne mišiće… … zauzmite poziciju obrnutog izdržaja kako je prikazano na slici i suprotnom rukom dotaknite suprotno stopalo. Odradite sa svakom stranom 8-10 ponavljanja u 3 serije s 2 min odmora između svake. 🙂 Zašto? Ovom izazovnijom vježbom ćete aktivirati mišiće cijelog tijela, ne samo trbušne, te se malo odvojiti od klasičnih vježbi za trbušnjake. Svaka promjena dobro dođe. 🙂 Odradite 3 serije od…

SAVJET Za bolje sutra i čvršća bedra… … danas uzmite jastuk i lezite na pod, zauzmite položaj kako je demonstrirano na slici. Jastuk stavite između koljena i stišćite jastuk aktivno uključujući bedra. 10 ponavljanja u 4 serije svakog drugog dana će brzo donijeti promjene koje priželjkujete. 🙂 Zašto? Ovom jednostavnom vježbom ćete aktivirati mišiće unutarnje strane bedara koje je teško aktivirati u svakodnevnim aktivnostima, a ako se potrudite stisnuti mišiće…

SAVJET Za bolje sutra… … danas fino istegnite stražnju ložu (hamstrings). Stanite s nogama raširenim malo šire od vaše širine kukova, nogu cijelo vrijeme držite ravno (nema savijanja koljena) ruke stavite kako je prikazano na slici i napravite pretklon. Zadržite pozu 10 – 15 sec i odmorite 5 sec pa ponovite 2 – 3 puta. Dok ste u pretklonu, nogu ispruženih, nema savijanja koljena, ljuljanja ili bilo kakvih pokreta. Zašto?…

1 2 3 4 5 8