Browsing: FIT TIJELO

SAVJET Za bolje sutra… Ravan i čvrst trbuh sigurno je jedna od želja mnogih pripadnica ljepšeg spola. Ako želite učvrstiti trbuh, ovo je odličan način. Lezite na leđa i položite prste iza ušiju na glavu kako je demonstrirano. Bez pomicanja gornjeg dijela trupa savijte koljena pod 90 stupnjeva, pomaknite ih prema gore i položite u stranu tako da dodiruju pod. Iz tog položaja podižite gornji dio trupa tako da odvajate…

SAVJET Za bolje sutra… Ojačajte ruke ovom super vježbom. Možete se poslužiti opterećenjem kao što su utezi ili boce vode. Stanite uspravno, podignite ruke u stranu tako da su savijene u laktovima. Iz te pozicije ispružite ruke i vratite u početni položaj. Možda će biti malo teško, ali izdržite. Zašto? Vaši tricepsi i bicepsi će vam biti zahvalni.

SAVJET Za bolje sutra… Zauzmite poziciju kako je demonstrirano na slici, lezite na leđa, savijte koljena i zatim podignite i položite jednu nogu na ovu koja je ostala na podu tako da vam je gležanj noge koju ste podigli malo iznad koljena noge na koju se ju položili, nakon toga podignite i drugu nogu od poda i obuhvatite natkoljenicu s obje ruke. Trebate osjetiti istezanje na lateralnoj strani stražnjice. Zašto?…

SAVJET Za bolje sutra… Poanta ove poze je osloboditi se napetosti iz tijela i opustiti se. Ležeći na leđima, duboko udahnite i pritisnite koljeno prema suprotnoj strani tijela. U isto vrijeme pritisnete suprotno rame prema dolje na prostirku ili pod s druge strane. Okretanje se treba odvijati na izdisaju dok oslobađate posljednji osjećaj napetosti ili stresa. Osjetite svoje tijelo otvorenim. Osjetite osjećaj opuštanja dok to ponavljate s obje strane i…

Mnogi pokušavaju smršaviti, no prethodni pokušaji doveli su samo do djelomičnih rezultata, novih odustajanja i povratka starim navikama. Svaki sljedeći put je teži. U početku postoji euforija zbog pronalaska nove metode, nove dijete, no onda slijedi isti scenarij nedovoljne motivacije, odustajanja, jake ovisnosti o hrani. Želim li smršaviti? Pitanje koje trebate sebi postaviti je “Što više volim, uživati u hrani ili biti mršava?” Većini je važnije i draže uživanje u…

SAVJET Za bolje sutra… Odradite ovu laganu vježbicu za vretenasti izgled listova i nogu općenito. Stepenica ili step klupica – nije važno sve dok je stabilna podloga i peta ima gdje „propasti“. Zauzmite poziciju kako je prikazano na slici i naizmjenično se propnite na nožne prste i pustite da vam peta propadne. 10-15 ponavljanja u 4 serije s 2 min pauze će dati brzo divne rezultate. 🙂 Zašto? Listovi su…

SAVJET Za bolje sutra… Za brži korak i laganije hodanje posvetite malo pažnje svojim listovima i propisno ih istegnite na štoku vrata, stupu ili zidu. Stanite korak od štoka, gornji dio stopala položite kako je prikazano na slici; u toj pozi, stražnjom nogom koja je iza vas ispružena se odgurnite i približite tijelom štoku – zadržite poziciju maksimalno koliko možete. Ponovite sa svakom nogom 4 puta. Zašto? Tijekom dana, bilo…

SAVJET Za bolje sutra… Za jačanje mišića prsa, ruku i ramena, ako su vam klasični sklekovi preteški – probajte sklekove na zidu. Zauzmite položaj kako je prikazano na slici, korak udaljeni od zida, oslonite se na dlanove ruku koje ste postaviti jedan drugom tako blizu da vam kažiprst i palac lijeve i desne ruke tvore trokut. odradite 8-10 ponavljanja u 3 serije s pauzama od minute. Zašto? Mnoge žene izbjegavaju…

SAVJET Za bolje sutra… … danas se poigrajte s pilates loptom. Zabava za vas i vaše trbušne mišiće je zagarantirana. 🙂 Lezite na leđa, ispružite noge i ruke te obuhvatite rukama loptu i dodajte ju nogama – kako je prikazano na slici. Dišite polako i odradite 8-10 ponavljanja u 3 serije, odmorite 2 min između svake.

1 2 3 4 8