ZA BOLJE SUTRA – odradite bočni plank s propadanjem kuka

0

SAVJET

Za bolje sutra…

… danas si priuštite malo slatke muke, prolijte koju kap znoja i odradite bočni plank s propadanjem kuka.

Pokret: Ležeći na boku, postavite lakat ravno ispod ramena s podlakticom na tlu ispred sebe. Postavite noge jednu na drugu i podignite svoje tijelo s tla. Samo vaš lakat i stopala trebaju dodirivati pod. Formirajte tijelo u ravnu liniju od ramena do gležnjeva. Odatle polako spuštajte kukove prema tlu. Spuštajte se najniže što možete, a zatim se podignite najviše što možete. Pokušajte s 10 ponavljanja sa svakom stranom.

Zašto?

Standardni plank djeluje najviše na prednji dio trbušnih mišića, potrebna je varijanta za aktivaciju bočnih trbušnjaka, poznatih kao obliques. Za to će vam pomoći ova vrsta izdržaja/planka.

 

Autorica: Valentina Sumpor
Fitness instruktorica

 

Share.

Comments are closed.