Browsing: VALENTINA SUMPOR

Valentina Sumpor

Fitness instruktorica
Savjeti: ZA BOLJE SUTRA...

Valentina Sumpor je mlada poduzetnica koja vodi centar Sanagravida za savjetovanje i vježbanje trudnica i žena. Iako je diplomirala ekonomiju, strast joj je fitness kojim se bavi već godinama. Kao fitness trenerica je došla u doticaj s puno mladih žena koje su imale komplekse zbog svog izgleda, koje same sebe nisu mogle pog Valentina Sumpor je mlada poduzetnica koja vodi centar Sanagravida za savjetovanje i vježbanje trudnica i žena.  ledati u ogledalo. I sama je prošla period kada je imala probleme s prehranom, kilogramima, nerealnim imperativima kako žena treba izgledati (nametnutima od okoline) te neprihvaćanjem.

Spoj ljubavi prema fitnessu i ekonomsko obrazovanje rezultirali su idejom o osnivanju centra, oaze u koju bi dolazile žene koje žele raditi na sebi, podsjetiti se na svoje vrline, ljepotu, osvijestiti ono što u ovom ubrzanom tempu života i moru obveza često zaboravimo, možda uzmemo zdravo za gotovo – naše tijelo, naše vrijednosti, jedinstvenost svake individue… S obzirom da joj je majka primalja već 33 godine, željela je spojiti njenu struku sa svojom te je projekt obogatila savjetovanjem za trudnice.

Email: valentina_sumpor@hotmail.com
Mob.: 095 910 2076

 

SAVJET Za bolje sutra… Za zategnute grudi, namjestite štopericu na 40 sec rada – 20 sec pauze i zauzmite poziciju kako je prikazano na slici. Uzmite girju / bučicu / bilo kakvo adekvatno opterećenje (od 4-8 kg) i ispružite ruke tako da vam je rekvizit u ravnini s ramenima – kad su vam ruke tako ispružene, stisnite to što držite u rukama kao da ga želite spljoštiti i držite tako…

SAVJET Za bolje sutra… Za zdravije ljeto i finije obroke dodajte peršin u umake, juhe, salate ili ga sitno nasjeckanog pomiješajte s maslinovim uljem i češnjakom. Zašto? Peršin sadrži 574% preporučene dnevne vrijednosti vitamina K, a vitamina C sadrži 3 puta više od naranča. Također je bogat drugim esencijalnim hranjivim tvarima kao što su vitamin A, željezo, bakar i folna kiselina. I usput, peršin sadrži dvostruku količinu željeza u odnosu…

SAVJET Za bolje sutra… Za čvrste prsne mišiće zauzmite poziciju kako je prikazano na slici. Uzmite girju / bučicu / bilo kakvo adekvatno opterećenje (od 4-8 kg), držite nadlaktice čvrsto uz tijelo i ispružite ruke tako da vam je rekvizit u ravnini s očima – kad su vam ruke tako ispružene, stisnite to što držite u rukama kao da ga želite spljoštiti. Spuštajte i podižite objekt na prsa (nemojte ga…

SAVJET Za bolje sutra… Za jačanje gornjeg dijela leđa i razgibavanje ramena odradite ovu jednostavnu vježbu. Zauzmite poziciju kako je prikazano na slici, nađite neki štap koji možete iskoristiti za svrhu postizanja bolje forme i izvedite 10 ponavljanja u 3 serije. Zašto? Jačanjem mišića gornjeg dijela leđa, općenito mišića leđa, postepeno ćete izgraditi veću izdržljivost trupa te će vam svakodnevne aktivnosti postati lakše, a bolovi u vratu će nestati.

SAVJET Za zdravije sutra… … danas navalite na šljive bez grižnje savjesti! Zašto? Šljive su pune vitamina C što znači da su također veliki prirodni antioksidansi. Treba napomenuti da je hrana bogata antioksidansima korisna za vaše zdravlje jer može spriječiti oštećenje stanica uzrokovano oksidacijom. U slučaju da ne znate što je oksidacija – to je posljedica razgradnje molekula kisika koje putuju kroz vaše tijelo. Šteta koju te molekule uzrokuju je stvaranje…

SAVJET Za bolje sutra i jače trbušne mišiće… … zauzmite poziciju obrnutog izdržaja kako je prikazano na slici i suprotnom rukom dotaknite suprotno stopalo. Odradite sa svakom stranom 8-10 ponavljanja u 3 serije s 2 min odmora između svake. 🙂 Zašto? Ovom izazovnijom vježbom ćete aktivirati mišiće cijelog tijela, ne samo trbušne, te se malo odvojiti od klasičnih vježbi za trbušnjake. Svaka promjena dobro dođe. 🙂 Odradite 3 serije od…

SAVJET Za zdravije sutra… … iskoristite sezonu rajčica – pojedite barem jednu dnevno i osigurajte si ljepši ten i zdravije tijelo. Zašto? Zbog LIKOPENA – antioksidansa. Istraživanje koje su proveli dermatolozi na Sveučilištu Charite u Berlinu otkrilo je vezu između likopena i glatke, manje naborane kože. Istraživači su otkrili da likopen igra jako važnu ulogu za zdravlje kostiju, te da žene koje ne konzumiraju dovoljno namirnica koje ga sadrže (a…

SAVJET Za bolje sutra… … noćas se dobro naspavajte i odmorite. Pobrinite se za DOBAR SAN, za svojih 7 – 8 h sna koje zaslužujete. Zašto? Dok spavate, vaše tijelo radi na: regeneraciji tkiva reguliranju razine hormona (uključujući one koje kontroliraju apetit, metabolizam i stres) procesiranju i regulaciji emocija S obzirom na bitan rad tijela tijekom spavanja, nedostatak sna može značajno utjecati na sve tjelesne funkcije.

SAVJET Za bolje sutra… … nezdrave grickalice zamijenite KOKICAMA! Zašto? Zbog antioksidansa. Kokice su dobar izvor polifenola – sadrže više polifenola od voća i povrća, tvrde mnogi istraživači. Polifenoli su snažni antioksidansi za koje se zna da smanjuju oksidativni stres, poboljšavaju funkciju krvnih žila, poboljšavaju imunitet i smanjuju upalu. Osim toga, antioksidansi štite vaše tijelo od slobodnih radikala koji imaju tendenciju oštećivanja zdravih stanica.

1 3 4 5 6 7 11