Browsing: VALENTINA SUMPOR

Valentina Sumpor

Fitness instruktorica
Savjeti: ZA BOLJE SUTRA...

Valentina Sumpor je mlada poduzetnica koja vodi centar Sanagravida za savjetovanje i vježbanje trudnica i žena. Iako je diplomirala ekonomiju, strast joj je fitness kojim se bavi već godinama. Kao fitness trenerica je došla u doticaj s puno mladih žena koje su imale komplekse zbog svog izgleda, koje same sebe nisu mogle pog Valentina Sumpor je mlada poduzetnica koja vodi centar Sanagravida za savjetovanje i vježbanje trudnica i žena.  ledati u ogledalo. I sama je prošla period kada je imala probleme s prehranom, kilogramima, nerealnim imperativima kako žena treba izgledati (nametnutima od okoline) te neprihvaćanjem.

Spoj ljubavi prema fitnessu i ekonomsko obrazovanje rezultirali su idejom o osnivanju centra, oaze u koju bi dolazile žene koje žele raditi na sebi, podsjetiti se na svoje vrline, ljepotu, osvijestiti ono što u ovom ubrzanom tempu života i moru obveza često zaboravimo, možda uzmemo zdravo za gotovo – naše tijelo, naše vrijednosti, jedinstvenost svake individue… S obzirom da joj je majka primalja već 33 godine, željela je spojiti njenu struku sa svojom te je projekt obogatila savjetovanjem za trudnice.

Email: valentina_sumpor@hotmail.com
Mob.: 095 910 2076

 

SAVJET Za bolje sutra… … danas se poigrajte s pilates loptom. Zabava za vas i vaše trbušne mišiće je zagarantirana. 🙂 Lezite na leđa, ispružite noge i ruke te obuhvatite rukama loptu i dodajte ju nogama – kako je prikazano na slici. Dišite polako i odradite 8-10 ponavljanja u 3 serije, odmorite 2 min između svake.

SAVJET Za bolje sutra… … danas grickajte suncokretove sjemenke. Zašto? Sjemenke suncokreta više su od grickalice; one sadrže značajnu količinu vitamina E i B6. Prema studijama, osiguravaju nam različite antioksidanse koji podržavaju imunološki sustav tijela. U sjemenkama suncokreta postoji umjerena količina natrija, magnezija, selena, mangana i fosfora, dok vanjska ljuska osigurava dijetalna vlakna.

SAVJET Za bolje sutra… … za ljepše držanje i podignutu stražnjicu, zauzmite poziciju kako je prikazano, zategnite stopala, nožne prste i odradite ovu vježbu podižući potkoljenice (uz neki super dokumentarac, primjerice That Sugar) u 4 serije po 10 ponavljanja. Zašto? Zato što želite da vaša stražnjica ima dobru potporu, da bude snažna, izdržljiva i naravno – da super izgleda u trapericama.

SAVJET ZA BOLJE SUTRA Za zdravu probavu i bolji osjećaj počastite se smokvama. Zašto? Tri smokve prosječne veličine sadrže 5 grama vlakana. To pomaže u promicanju zdrave, redovite funkcije crijeva i sprječava zatvor. Vlakna potiču probavu na rad i reguliraju stolicu. Smokve ne samo da pomažu u sprječavanju opstipacije, nego također pomažu u zaustavljanju proljeva i nepravilnog rada crijeva.

SAVJET Za bolje sutra i jače noge… … danas odradite WALL PLANK za noge. Zauzmite poziciju kako je prikazano na slici, kukovi i koljena moraju biti pod kutom od 90, leđa ravno uza zid, gledate pred sebe i naizmjenice podižete/ispružite svaku nogu 10 puta u 4 serije s 2 min odmora između svake. Zašto? Nikome nije ugodno imati mekana, „mlohava“ bedra, atrofirane mišiće koji ne vrše svoju funkciju kako bi…

SAVJET Za bolje sutra… Za zdravije sutra i ljepši osmijeh jedite kupine! Zašto? Ekstrakt kupine može djelovati kao osvježavajuća i zaštitna vodica za usta. Kupine imaju protuupalna i antimikrobna svojstva. Utvrđeno je da je antimikrobni učinak specifičan za određene skupine mikroba koji uzrokuju parodontitis i zubni karijes.

SAVJET Za bolje sutra… Uzmite dva utega od 1-2 kg ili neka 2 improvizirana rekvizita koja se mogu koristiti kao utezi (boce s vodom) te zauzmite poziciju kako je prikazano; lezite na leđa, ispružite ruke pred sebe tako da su vam rekviziti u ravnini s očima i odručite te natrag spojite ruke kako su bile u početnoj poziciji. 10 ponavljanja u 3 serije će biti dovoljno da propisno aktivirate mišiće…

SAVJET Za bolje sutra… Za bolje sutra, manje stresa i guštanje u ljetu, pojedite porciju srdela. Zašto? Srdele su izvrstan izvor hranjivih tvari poput vitamina B12, omega-3 masnih kiselina i selena. Omega-3 masne kiseline mogu potaknuti i poboljšati protok krvi u mozgu te poboljšati pamćenje i reflekse. Istraživanja pokazuju da omega-3 mogu poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti agresivnost, umor i depresiju. One vam čak mogu pomoći da postanete manje agresivni…

SAVJET Za bolje sutra… Zauzmite poziciju kako je prikazano na slici. Uzmite girju / bučicu / bilo kakvo adekvatno opterećenje (od 4-8 kg) u ruke i smjestite ih na kukove; podižite rekvizit iznad glave i vratite na kukove. Odradite 10 ponavljanja u 3 serije s odmorom po potrebi. Zašto? Ako želite „ubiti“ (odraditi) 3 mišićne skupine jednom vježbom, ovom ćete srediti leđne mišiće, prsne i mišiće ruku. Svakim ponavljanjem ćete…

SAVJET Za bolje sutra… Ubacite češnjak u svoju prehranu. Zašto? Češnjak vam pomaže da pročistite tijelo. Stručnjaci kažu da češnjak sadrži kemijsku tvar koja se zove alicin, koja pomaže našem tijelu da ukloni štetne tvari dok jača zdrave bijele krvne stanice. Također, alicin pročišćava krv i čisti dišni sustav. Pravila kada jedete sirovi češnjak svaki dan Dakle, češnjak ima mnoge prednosti ako ga jedete svaki dan. Međutim, da bi…

1 2 3 4 5 6 11